Uw dieet kan een fundamentele invloed hebben op uw fitnessregime, of u nu klaar bent om een marathon te lopen of door de buurt te lopen. En hoewel richtlijnen kunnen helpen, is een van de beste manieren om 's morgens uw pre-gymmaaltijd te kiezen, een voedsel- en trainingsdagboek bij te houden, zodat u gewoonten kunt vermijden waardoor u zich traag voelt en blijft bij voedselkeuzes die uw energie en prestaties verhogen.
Video van de dag
De juiste mix
Het beste pre-workout-ontbijt bevat veel energieverhogende koolhydraten en een kleine hoeveelheid gezond vet. Je moet vezelrijk voedsel vermijden voordat je naar de sportschool gaat omdat ze je maagkrampen of diarree kunnen geven. Om je energie tijdens je ochtendtraining te behouden, raadt Harvard Health Publications aan om een 8-ounce glas water te drinken - in plaats van een duur sportdrankje - voordat je begint.
Goede opties
Goedemorgen workout maaltijden omvatten volkoren granen, brood of toast met magere melk of yoghurt en vers fruit, hardgekookte eieren, fruit smoothies met een handvol noten of een bananenspreiding met pindakaas. Als u vóór uw training een licht ontbijt nuttigt, zorg er dan voor dat u binnen twee uur na uw training een hoog eiwitrijke maaltijd met veel koolhydraten gebruikt om de glucoseopslag van uw lichaam aan te vullen.
Stop niet bij het ontbijt
Hoewel wat u eet voordat u 's ochtends naar de sportschool gaat, belangrijk is, is wat u de rest van de dag eet even belangrijk, zegt David L. Katz in "O, The Oprah Magazine." Dat komt omdat wat je eet tijdens de dag voor je training, je lichaam de energie geeft die het nodig heeft om glycogeen te produceren in je lever en spieren, de voedingsstof die je lichaam verbrand tijdens je ochtendtrainingen. Een uitgebalanceerd dieet van de hele dag, inclusief magere eiwitten, magere zuivelproducten, volle granen en veel fruit en groenten, geeft je lichaam de brandstof die het nodig heeft voor je training.
Time It Right
Als je eet is net zo belangrijk als wat je eet, volgens de American Heart Association. Als je in minder dan een uur naar de sportschool gaat, neem dan een klein hapje om je stofwisseling te stimuleren en je lichaam een energieschok te bezorgen. Als u te veel eet voordat u traint, kunt u zich traag of krampachtig voelen, maar als u het eten helemaal omzeilt, wordt u misschien te duizelig en moe om een effectieve workout te hebben.
