Een diagnose van diabetes omvat meestal adviezen over voedsel dat u niet mag eten. Als u ook hoog scoort op cholesterol, lijkt deze lijst niet-eetbaar voedsel mogelijk te lang te groeien. Het kan gemakkelijker en meer lonend blijken om u te concentreren op het voedsel dat u zou moeten eten wanneer zowel diabetes als hoog cholesterol gezondheidsrisico's met zich meebrengen.
Video van de dag
Inclusief gezonde vetten
Je moet minstens 44 gram vet opnemen in je dagelijkse voeding. Dit vertegenwoordigt ongeveer 20 procent van uw dagelijkse calorieën, op basis van een dieet van 2.000 calorieën per dag. Kies gezonde vetten, zoals die te vinden zijn in noten, zaden, vis en olijfolie. Deze oliën kunnen helpen het cholesterol te verlagen door ongezonde bloedvetten, zoals cholesterol en triglyceriden, uit uw systeem te verwijderen. Probeer meerdere keren per week vis te eten, zoals zalm, makreel, forel en sardines. Je kunt elke dag een handvol walnoten of amandelen eten. Je kunt lijnzaad toevoegen aan yoghurt en muffins en olijfolie gebruiken in plaats van margarine, boter of bakvet tijdens het koken.
Eet fruit
Eet fruit. Hoewel fruit suiker bevat, helpt de vezel in fruit de opname van suiker in je bloedbaan te vertragen. De vezel in fruit, peulvruchten, groenten en volle granen kan u helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren, cholesterol te verlagen en u te helpen voldoen aan de algemene aanbevelingen dat vrouwen 25 gram vezel en mannen 38 gram vezels opnemen in hun dagelijkse voeding. Vezelrijke fruitvariaties omvatten appels en peren met schil, bosbessen, bramen, aardbeien, sinaasappelen en grapefruit. Fruit bevat ook antioxidanten en vitamines die een goede gezondheid bevorderen.
Eet meer bonen
Eet meer peulvruchten. Zwarte bonen, bruine bonen, limabonen en andere peulvruchten zijn cholesterolvrij en bevatten weinig verzadigd vet. Een portie pinto bonen van 1 of 2 kopjes bevat 1 gram totaal vet en geen cholesterol of verzadigd vet. Ze bieden ook eiwitten en vezels. Als u een deel van het vlees in uw dieet vervangt door bonen, kunt u de hoeveelheid cholesterol en verzadigd vet in uw dieet verlagen. Een portie gekookte zwarte bonen, pinto bonen en kidneybonen met 1 kopje bevat 19 gram vezels.
Base Meals on Vegetables
Eet groenten. De vezels in groenten helpen je ook sneller te vullen en blijven langer vol dan wanneer je vezelrijk voedsel eet.Dit kan u helpen af te vallen en de verleiding van ongezonde snacks te voorkomen, die u kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Groenten aanbevolen door de American Diabetes Association zijn zoete aardappelen, spinazie, boerenkool en collards.
