Wanneer u traint, neemt uw hartslag toe boven uw normale "rustfrequentie". "De hartslag van iedereen zal variëren afhankelijk van leeftijd, fitnessniveau en andere factoren, maar een atleet kan lager zijn dan die van een gemiddelde volwassene. U kunt bepaalde technieken gebruiken om uw hartslag te meten en ervoor te zorgen dat u op een optimale intensiteit traint. Overweeg echter om een arts te raadplegen voor meer persoonlijke richtlijnen.
Video van de dag
Bepalingsfactoren
Zelfs als u een atleet bent, varieert het aantal en het soort activiteit dat u doet, en dit zal beurtelings uw hartslag beïnvloeden, zowel tijdens oefenen en wanneer u in rust bent. De temperatuur van de lucht en de positie van uw lichaam, zoals liggen of rechtop staan, zullen ook uw hartslag veranderen. Je emotionele toestand en eventuele medicijnen die je gebruikt, kunnen ook een effect hebben, net als de grootte van je lichaam, geslacht en leeftijd.
Hartslag doel
Uw hartslag in rust is de hartslag per minuut wanneer u niet traint of een zware beweging uitvoert. Volgens Edward R. Laskowski, MD, van de Mayo Clinic, zal de rusthartslag van een atleet waarschijnlijk ongeveer 40 slagen per minuut bedragen, in tegenstelling tot een gemiddelde volwassene, die ergens tussen de 60 en 100 zal zijn. Als je aan het trainen bent, je hartslag zal toenemen. Om dit streefcijfer te bepalen, kunt u uw leeftijd van 220 aftrekken om een ruwe schatting te krijgen. Houd er echter rekening mee dat uw eigen tarief kan variëren met 20 slagen per minuut of meer, en een inspanningsfysioloog kan u een nauwkeurigere meting geven.
Controleer uw polsslag
De beste manier om uw hartslag tijdens het trainen te meten, is door uw pols te controleren. Kijk met je handpalm naar de lucht en plaats twee vingers aan de kant van je pols die het dichtst bij je duim ligt. Zodra u uw pols voelt, begint u de beats te tellen. Doe dit gedurende 10 seconden en vermenigvuldig het nummer vervolgens met zes om uw hartslag te bepalen. Als u niet op uw doel bent, verlaag of verhoog dan de intensiteit van uw training totdat u uw hartslagdoel bereikt.
Aanvullende tips
U kunt andere lichamelijke indicatoren gebruiken om de intensiteit van uw training te bepalen en uw hartslag te schatten. Als u bijvoorbeeld wilt trainen in een krachtig tempo, moet uw ademhaling diep en snel zijn en moet u binnen enkele minuten na het begin van de activiteit gaan zweten. Je zult het ook moeilijk vinden om meer dan een paar woorden te zeggen. Maar als u kortademig wordt of pijn begint te krijgen, overweeg dan om te voorkomen dat u zich verwondt.
