Weerstand in een elliptische trainer bepaalt hoeveel kracht je moet uitoefenen op de voetplatforms om de pedaalslag te voltooien. Als u het beste weerstandsmechanisme en niveau voor uw fitnessdoelen vindt, kunt u sneller uw gewenste resultaten behalen, waardoor uw trainingsprogramma bevredigender en gemakkelijker te volgen blijft.
Video van de dag
Weerstandstype
Elliptische trainers hebben een handmatige, gemotoriseerde of elektromagnetische vorm van weerstand. Ex-Smooth Fitness executive Fred Waters zegt over Fitness-Equipment-Source. com dat elektromagnetische weerstand, algemeen bekend als wervelstroomremmen, de beste keuze is in een elliptische trainer. Ongeacht het type training dat u wilt krijgen, passen wervelstroomremmen zich snel en stil aan om uw prestaties op de elliptische trainer te maximaliseren.
Gewichtsverlies
Veel mensen gebruiken elliptische trainers om ongewenst gewicht te verliezen. De weerstand waarmee u de elliptische trainer instelt om af te vallen, is variabel, afhankelijk van uw fitnessniveau en trainingsvoorkeuren. Sommige fitnessadviseurs stellen voor dat u ongeveer 50 procent van uw maximale hartslag moet trainen om vet effectief te verbranden. "The Washington Post" meldt echter dat dit een mythe is en dat elk weerstandsniveau op een elliptische trainer zal werken voor gewichtsverlies zolang u uw doel om calorieën te verbranden bereikt. Langzaam trainen is effectief, maar het betekent dat je workouts langer moeten zijn om te compenseren.
Spieropbouw
Als je spieren wilt opbouwen in je onderlichaam met een elliptische trainer, gebruik dan hoge niveaus van weerstand. Door uzelf vertrouwd te maken met de bedieningselementen op de elliptische trainer, kunt u de weerstand tijdens het oefenen gemakkelijk verhogen. Als spieropbouw uw doel is, kunt u er ook van profiteren door de hoek van de helling te vergroten, waardoor de weerstand verder toeneemt en de spiergroepen waarin u werkt worden veranderd.
instelbare weerstand
Sommige elliptische trainers hebben weerstand die zich aanpast op basis van uw hartslag. Voor deze crosstrainers moet u een hartslagmeter met borstband dragen of uw handen regelmatig op de handgrepen van de hartslagsensor leggen. Dit soort weerstandsaanpassing is handig als u probeert binnen uw streefbereik voor de hartslag te blijven, wat door de American Heart Association wordt aangeduid als het optimale trainingsbereik als u uw cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren.
