Fietsen niet alleen een populaire, plezierige activiteit is, is het ook een training op het hele lichaam, waarbij bijna alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam worden gebruikt. Hoewel het voornamelijk afhankelijk is van de spieren in uw onderlichaam, krijgt uw bovenlichaam ook een training. De voordelen voor de gezondheid nemen alleen maar toe als je gaat fietsen op een berg of fietsen op een helling, omdat de weerstand van de oefening wordt verhoogd.
Video van de dag
Benen spelen een groot deel
Uw benen zijn zwaar vertrouwd op fietsen, voor de actie van het indrukken van de pedalen om de fiets aan te drijven. De quadriceps aan de voorkant van je dijen en de hamstrings aan de achterkant zijn de primaire spieren in je onderlichaam die tijdens het fietsen worden gebruikt, maar de gastrocnemius en kleinere soleusspieren in je kuiten worden ook gebruikt. Je quads worden voornamelijk gebruikt als je je been traint om de pedalen naar beneden te duwen, terwijl de hamstrings met de kuitspieren werken om het pedaal rond te brengen en weer omhoog te gaan nadat je de onderkant van de slag hebt bereikt.
Het werkt je Abs en Core
Fietsen is een geweldige oefening om je buikspieren te bouwen en je kern te versterken, wat op zijn beurt weer je balans en coördinatie verbetert. Om de spieropbouwende voordelen van fietsen voor je buikspieren en -kern te maximaliseren, onthoud dat je tijdens het fietsen je kern raakt, door je onderste rectus abdominis-spieren in te trekken. Je zou een lichte knijper in je onderbuik moeten voelen, en dit helpt je ook om een goede houding te behouden tijdens het rijden.
Zelfs je armen beginnen eraan
Tijdens het fietsen zijn de spieren in je armen niet het meest vertrouwd, maar ze spelen nog steeds een rol. In het bijzonder, fietsen werkt de deltoïde spieren in je schouders, evenals de biceps en triceps in je bovenarmen. De biceps zitten aan de voorkant en de triceps aan de achterkant, en beide spiergroepen worden bewerkt terwijl je op de handvatten van de fiets grijpt, zelfs wanneer je vooruit leert terwijl je fietst.
Doe er weer je oor
De spieren van de onderrug, namelijk de latissimus dorsi-spieren, zorgen voor stabiliteit en balans in je lichaam, zodat je tijdens het fietsen je coördinatie behoudt. Deze spieren worden gebruikt en versterkt door fietsen, en worden nog sterker als u bergop of over ruw terrein rijdt, omdat ze op meer vertrouwen om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Probeer tijdens het fietsen je rug recht te houden, en zelfs als je voorover leunt, vermijd dan je rug te buigen.
Vergeet niet dat veiligheid voorop staat
Fietsen is een geweldige training voor het hele lichaam, maar kan gevaarlijk zijn als u niet de juiste veiligheidsmaatregelen neemt. Als u niet vertrouwd bent met fietsen, neem dan geen steile hellingen of ruw terrein. Fietsen wordt beschouwd als een sport met lage impact, maar kan leiden tot letsel zoals voetschade, lage rugpijn en spierspanning.Of je nu op een hometrainer staat of op straat rijdt, in de juiste vorm blijft en altijd een helm draagt als je buiten fietst.
