Achterovergaande push-ups worden uitgevoerd door je voeten tegen een muur of op een bank of stoel te duwen. Hoe hoger je voeten worden geplaatst, hoe ernstiger de afnemende hoek en hoe belangrijker de isolatie op specifieke spiervezels. Decline pushups bevatten de spiervezels in het bovenste gedeelte van de belangrijkste spier van de pectoralis. Door echter andere aspecten van de oefening te veranderen, kunt u verschillende andere spiergroepen vermoeien.
Video van de dag
Bovenborst
Het isoleren van de bovenste kist is de basis van neerwaartse pushups. Met uw handen in een typische opdrukpositie worden de vezels in de onderste borstkas niet opgenomen vanwege de hoek waaronder het lichaam naar boven wordt geduwd. Door uw voeten hoger op te stellen, kunt u de spanning op de spier verder naar de borstspiermassa verplaatsen. Bovendien kunt u vanwege de hoek uw triceps niet gebruiken in de beweging. In standaard pushups kun je je triceps gebruiken door je ellebogen dicht bij je lichaam te houden. Bij afname laat de hoek van je lichaam je echter niet toe om de ellebogen in de buurt te verlaten zonder andere aspecten van de beweging aan te passen.
Schouders
Je kunt de schouders in de beweging isoleren door wat druk uit te oefenen op de borstkas door je handen naar je hoofd te bewegen. Hoe verder je je handen naar je hoofd beweegt, hoe minder je borstkas je gebruikt in de beweging. In plaats daarvan nemen je schouders de verhoogde belasting op en worden alle drie de hoofden van de deltoïde spiergroep gestresseerd.
Triceps
Het isoleren van de triceps in afname push-ups kan moeilijk zijn vanwege de extreme hoek van je lichaam tijdens de oefening. Door uw handen enigszins te laten zakken, laat u uw schouders los van de lift en nemen uw triceps de extra stress op. Je kunt ook je handen in de vorm van een diamant plaatsen, direct onder je ogen. Beide handposities isoleren de triceps spieren.
Letselpotentieel
Wees voorzichtig bij het uitvoeren van push-ups met afwijzing. Telkens wanneer u spiervezels uit de beweging verwijdert en een select aantal isoleert, vergroot u het risico van overtraining en spiertrekkingen en spanningen. Voer geen neerwaartse pushups uit zonder een spotter, omdat uw voeten kunnen glijden of het object waarop uw voeten rusten onder uw lichaam uit kan vallen.
