De lat pulldown is effectief voor het opbouwen van de algehele sterkte van het bovenlichaam. Deze oefening wordt uitgevoerd op een machine die bij veel sportscholen en fitnessclubs wordt gevonden en bootst de beweging van een trek in een zittende positie na. Het is belangrijk om een lat pulldown uit te voeren met de juiste techniek om het meeste uit de oefening te halen en effectief je spieren te werken.
Video van de dag
Techniek
Zit op een lat pulldown-machine met een brede balk boven het hoofd. Zet je benen goed vast met je knieën stevig onder de padding. Pak de stang vast met een bovenhandse greep, de handpalmen naar voren gericht en buig je ellebogen en trek de stang omlaag naar je borst. Houd deze positie een seconde vast en breng de balk langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening voor het gewenste aantal herhalingen, meestal tussen acht en vijftien.
Latissimus Dorsi
Een lat pulldown richt zich op je latissimus dorsi-spieren, die zich aan de zijkanten van je ribbenkast bevinden. De latten trekken samen als de staaf wordt afgebroken en uitrekt tijdens de excentrieke fase van de oefening. Door de latten te maken, verbetert u de kracht van uw bovenlichaam en creëert u na verloop van tijd een "V" -vorm van de taille tot de schouders.
Biceps
Naast de latten, zal een lat pulldown je bovenarmen werken omdat de trekkende beweging je biceps spieren rekruteert om bij te dragen aan de oefening. Biceps werk is verhoogd bij pulldowns met een nauwe grip in tegenstelling tot brede gripversies.
Schouders
Je werkt ook verschillende schouderspieren tijdens lattrekkingen, met name de achterste deltoïde in de achterkant van je schouder, plus de teres minor en de infraspinatus in je rotatormanchet. Het opbouwen van schouderkracht zal uw algehele kracht op het bovenlichaam vergroten.
