Skateboarden vereist een hoog niveau van balans en coördinatie, waardoor spieren door je hele lichaam werken. Je kunt een goede workout krijgen door gewoon in dezelfde richting te skateboarden. Skatentrucs uitvoeren verhoogt de eisen aan je spieren omdat ze meerdere opeenvolgende bewegingen achter elkaar vereisen. Skateboarden neigt de spieren aan de ene kant van je lichaam te begunstigen, en je zou deze vorm van lichaamsbeweging in evenwicht willen brengen met gewichtstraining of het ontwikkelen van ambidexterity in je voeten.
Video van de dag
Kern
Skateboarden werkt je kernspieren. Je kernspieren stabiliseren je lichaam en zorgen ervoor dat je kunt balanceren op onstabiele oppervlakken, wat een essentieel onderdeel is van skateboarden. De kern omvat je buikspieren, de spierstructuur van je heupen en spieren rond je ruggengraat. Je heupspieren bevatten meer dan 10 innerlijke spieren die het heupgewricht stabiliseren. Spinale spieren omvatten grote spieren zoals de latissimus dorsi en trapzius, naast verschillende innerlijke spieren die de lengte van uw ruggengraat verlengen.
Quadriceps
Je quadriceps werken zwaar met skateboarden. De quadriceps bevatten een groep van vier spieren die de voorkant van je dijen vormen. Deze spieren strekken je knie uit en buigen je heupgewricht. Schaatsende bewegingen zoals de ollie omvatten knie-extensie en heupflexie. Skaters versnellen omhoog door de benen explosief recht te trekken, waardoor de knieën worden verlengd. De heupen buigen kort na de botsing op de neerwaartse fase van de ollie.
Hamstrings
Skateboarden werkt tegen je hamstrings, waaronder een groep van vier spieren die zich uitstrekken van je billen tot de achterkant van je knie. De hamstrings buigen je knie, waardoor je je kuiten naar de achterkant van je dij kunt brengen. Het buigen van je knie is belangrijk om te gaan hurken om tijdens het schaatsen een lager zwaartepunt te behouden. Heupverlengingen bewegen de bovenkant van je bekken naar achteren, wat een belangrijke beweging is om met één voet vooruit te komen tijdens het skateboarden.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus is een van de grootste spieren in je lichaam, die zich uitstrekt van je heupen tot hamstrings. De gluteus maximus is een belangrijke stabiliserende spier voor skateboarden, waardoor je in balans kunt blijven wanneer je van een gehurkte naar een rechte houding overgaat. Uitbreiding, met name hyperextensie, activeert je heupen de gluteus maximus. Hip hyperextensies helpen schaatsers maximale snelheid te bereiken wanneer ze voorwaarts op een vlak oppervlak voortbewegen.
Onderbenen
Je kunt de spieren in je onderbenen ontwikkelen door te skateboarden. De gastrocnemius spieren, bekend als de kalveren, helpen uw quadriceps uw knieën te verlengen. Skateboarders vertrouwen op de gastrocnemius voor plantaire flextion van de enkel, die je tenen naar beneden wijst.Planter-flexing zorgt ervoor dat je je gewicht naar de voorkant van je lichaam kunt verplaatsen, waardoor de richting van een bewegend skateboard in die richting verandert. De tibialis anterieure spier, die je scheenbeen vormt, regelt de dorsaalflexie. Dorsaalflexie stelt je in staat om je hielen neerwaarts te kantelen tijdens het skateboarden, wat een directionele controle biedt in de tegenovergestelde richting van plantaire flexie.
