De deadlift is een krachtoefening die verschillende spiergroepen werkt, waaronder je rug, bilspieren en benen. Het is een van slechts een handvol oefeningen gericht op spieren in het boven- en onderlichaam. Het uitvoeren van een deadlift met een goede vorm is absoluut noodzakelijk om het risico op letsel te verminderen, met name voor de lage rug.
Video van de dag
The Movement
De deadlift wordt meestal gedaan met een barbell, maar kan ook met dumbbells worden gedaan. Plaats een halter op de grond ongeveer 1 inch voor je schenen, met je voeten op heupbreedte van elkaar. Hurk neer door je knieën te buigen en pak de balk met een overhandse greep net buiten je benen. Voltooi uw rug niet op enig moment tijdens de oefening; hou het recht. Duw door je hielen, strek je benen uit en beweeg in een volledig rechtopstaande staande positie, met de bar voor je dijen. Houd de bar gedurende de hele beweging in de buurt van je lichaam.
Rugspieren
De erector spinae, de spieren van je lage rug, zijn enkele van de belangrijkste stijgers tijdens de deadlift oefening. Deze drie spieren - de iliocastalis, de longissimus en de spinaleis - lopen van dichtbij de basis van je schedel, over je rug en hechten zich aan de onderste wervels. De erector spinae-spieren voeren verschillende bewegingen uit die te maken hebben met de romp en de nek. Tijdens de deadlift helpen deze spieren de torso te verlengen en de wervelkolom naar achteren te trekken.
Glute-spieren
De deadlift richt zich ook op je achterste spieren, de gluteus maximus. Dit is de grote spier die diagonaal naar beneden loopt van het midden van je lichaam naar de buitenkant van je dijbeen. Het hecht aan je ene bekkenbeen en sacrum aan het ene uiteinde en aan het andere uiteinde je dijbeen, het dijbot. De gluteus maximus spier is verantwoordelijk voor de heupextensie, waarbij de top van je bekkenbeen naar achteren wordt bewogen tijdens het oefenen van de deadlift.
Beenspieren
De deadlift is gericht op zowel de quadriceps op de voorkant van uw dij en de hamstrings op de achterkant van uw dij. De hamstrings werken echter alleen als stabilisatoren tijdens deze oefening; de quadriceps-spieren zijn de primaire verhuizers. Het zijn vier spieren die vanaf de bovenkant van je dij lopen, langs de voorkant van je been en hechten aan je tibia, een van de botten van je onderbeen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de extensie van de knie, het rechttrekken van het kniegewricht tijdens het opstaan tijdens de deadlift.
