T-bar rijen - en bijna alle rijvariaties, in feite - werk alle belangrijke spieren in je rug, inclusief je lats, teres major of "little lat", trapezius en erector spinae. T-bar rijen werken ook je schouders en de trekkrachten in je armen - biceps, brachialis en brachioradialis. Je buikspieren, hamstrings en bilspieren moeten ook schieten om je lichaam te helpen stabiliseren in de gebogen positie terwijl u tilt.
Video van de dag
Basistechniek
Als u een rij met een T-staaf wilt uitvoeren, moet u over de balk heen wijzen het handvat - en buig voorover vanaf de heupen, de knieën licht gebogen. Neem het handvat vast en trek de dwarsbalk van de "T" naar je borst. Je zult verschillende meningen vinden over hoezeer je je rug naar boven moet laten hangen vanaf de heupen, of helemaal niet, terwijl je deze lift uitvoert. Voor een zeer conservatieve workout, probeer je rug stil te houden. Voor een meer dynamische lift, is het goed om je rug naar boven te laten hangen een beetje zoals je tilt, zolang je het niet hyperextensie.
Kleine verschillen in greep
T-staven worden geleverd met brede handvatten - met de handpalmen naar beneden of naar boven gericht - en handgrepen dicht, waardoor uw handen dicht tegen de staaf staan en de nadruk wordt gelegd op lat-engagement, omdat ze je ellebogen dicht bij je lichaam houden. Je kunt een T-balk met dichte grip improviseren door een uiteinde van een Olympische langhalter in de hoek van de kamer te klemmen en vervolgens rijen met T-staven met het andere uiteinde uit te voeren.
