De squat is een klassieker, multi-gewrichtsoefening die zich richt op een variëteit aan spiergroepen door uw hele lichaam, met de nadruk op diegene die uw heup- en kniegewrichten uitstrekken. Er zijn veel variaties, maar de meest populaire kan de parallelle back squat zijn, waarbij je een barbell in evenwicht brengt over je schouders en bovenrug, en hurkt totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Het leren van de specifieke spieren en spiergroepen die vuren wanneer je de squat uitvoert, zal je helpen beslissen of je het al dan niet in je persoonlijke trainingsprogramma wilt opnemen.
Video van de dag
Ector Spinae
Hoewel je de squat misschien niet als een rugoefening ziet, trekt de erector spinae-spiergroep isometrisch - zonder verkorting en verlenging - tijdens zowel de neerwaartse beweging als de opwaartse beweging van de oefening. De erector spinae-groep omvat de iliocostalis-, longissimus- en spinalis-spieren die de lengte van uw rug aan beide zijden van uw wervelkolom overspannen en zich aan verschillende structuren daarin hechten. Hoewel de spieren niet concentrisch of excentrisch samentrekken als je de squat uitvoert, zijn het de primaire uitrekelementen van de wervelkolom en helpen ze ook bij zijdelingse of zijwaartse wervelbuiging en torsorotatiebereiken.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus spier hecht zich aan de achterste of achterste delen van het stuitbeen, iliacale top, ilium en sacrum aan de binnenkant van het bekken aan het ene uiteinde, en aan de achterkant van het dijbeen en de iliotibiale band, of IT-band, aan de andere. Het is de grootste van de gluteale spiergroepen, die ook de gluteus medius- en gluteus minimus-spieren omvat. Het vergemakkelijkt de heupextensie samen met de hamstrings op de achterkant van je dijbeen. De gluteus maximus samentrekt excentrisch - terwijl hij langer wordt - om de snelheid van de neerwaartse bewegingsfase van de squat te regelen, en concentrisch - hoewel korter - om je dijen te verlengen tijdens de opwaartse bewegingsfase.
Hamstrings
De drie spieren waaruit de hamstrings-spiergroep bestaat - de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus - zijn ook actief wanneer u squats uitvoert. Alle drie de spieren hechten zich aan de zitbeenknobbels aan de achterkant van je bekken op de top en aan het scheenbot van je onderbeen, net onder het kniegewricht, aan de onderkant. De biceps femoris hecht zich ook aan de kop van het kuitbeen van uw onderbeen. De hamstrings helpen de gluteus maximus spier met de heupextensie, dus ze functioneren op dezelfde manier wanneer je squats uitvoert - excentrisch tijdens de neerwaartse bewegingsfase en concentrisch als je terugkeert naar de startpositie.
Quadriceps
De rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis en vastus medialis-spieren worden gezamenlijk de quadriceps-spiergroep genoemd.De rectus femoris hecht zich aan de voorste inferieure iliacale wervelkolom, net boven de heupkom, en de anderen hechten zich aan het dijbot, net onder de heupkom, bovenop; alle vier de spieren worden onderaan gecombineerd en hechten zich vast aan de patella aan de voorkant van je kniegewricht. De quadriceps-spieren dienen als de primaire knie-extensoren, waardoor de hoek tussen uw onder- en bovenbenen groter wordt. Net als de heup-extensoren werken ze excentrisch tijdens de neerwaartse bewegingsfase van de squat en concentrisch tijdens de opwaartse bewegingsfase.
