Heel verhoogt, of het kalf verhoogt, werk aan je kuit. Je kuiten zorgen voor stabiliteit voor je knie- en enkelgewrichten en kracht tijdens het lopen, rennen of springen. Je moet je kuiten op verschillende manieren trainen en vele soorten verhogingen werken op de verschillende functies van je kuitspier. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Uw kalveren
Je kalf bestaat uit twee spieren - de gastrocnemius en de soleus. De gastrocnemius-spier is degene die je op je kuit kunt zien, en het werkt om je voet te strekken en je teen te richten. De soleus, of kleinere spier onder de gastrocnemius, werkt ook om je voet te strekken maar biedt ook stabiliteit aan het kniegewricht. De gastronemius is samengesteld uit voornamelijk snel te trekken spiervezels, wat betekent dat het sterk maar vermoeiend snel is. De soleus is samengesteld uit voornamelijk slow-twitch spiervezels, wat betekent dat het niet zo sterk is maar niet zo snel vermoeid als de gastrocnemius.
Heel Raises
De hiel verhoogt, of verhoogt de kuiten, werkt de gastrocnemius-spieren van je kuiten. Deze oefening is staand gedaan. Je kunt een staande kalverheffer of een lange halter gebruiken. Als je een barbell gebruikt, moet je de ballen van je voeten op een blok hout plaatsen. Om je kuiten goed te trainen, heb je een volledige bewegingsvrijheid nodig, wat betekent dat je je hielen moet laten afdalen tot de limiet van je flexibiliteit. Enkelvoudige beenkalverhogingen kunnen ook worden uitgevoerd, vaak met een halter in de hand.
Seated Calf Raises
De soleus is actiever wanneer uw knie gebogen is. Om deze reden zou je de soleus op deze manier moeten trainen. Hiervoor is normaal gesproken een zittende kalverheffer vereist. Na het zitten op de stoel, wig je knieën onder het kussen met de ballen van je voeten stevig op hun plaats. Richt je tenen totdat je effectief op de bal van je voeten bent en laat dan het gewicht onder controle zakken. Deze oefening kan het best worden uitgevoerd met hogere herhalingen, meestal in het bereik van 12 tot 15. Als u geen zittende kalverheffer heeft, kunt u gaan zitten met de ballen van uw voeten op een asblok. Plaats een lange halter op uw knieën of balanceer op een of andere manier en voer de oefening uit zoals u zou doen met een machine.
Ander kalfwerk
Plyometrische oefening, of rebound-training, wordt vaak gebruikt om kracht te ontwikkelen in uw kuiten. Tijdens het hardlopen, moet je voet op topsnelheid niet langer dan 1/10 seconde contact maken met de grond, en dit vereist zowel kracht als kracht. Om de rekreflex van je kuiten te trainen, kun je beginnen met touwtjespringen. Je hebt geen fancy springpatroon of schema nodig; ga gewoon over het touw en beland op de ballen van je voeten.Overwerk, u kunt doorgaan met plyometrische training met een hogere intensiteit, inclusief dieptesprongen. Bij deze sprongen moet je achteruit van een box springen en de reflexsterkte van je kuiten gebruiken om jezelf terug te duwen naar de box.
