nekverlengingen worden uitgevoerd voor een verschillende redenen, waaronder fysiotherapie na een nek- of bovenlichaamschade, om artritis of gewrichtspijn te verlichten, en als krachttraining. Door de spieren voorzichtig uit te rekken en te versterken, kunt u geleidelijk uw nekpijn verlichten. Gewichtheffers gebruiken nekverlengingen met gewichten om hun nekspieren op te bouwen. Er zijn acht spieren betrokken bij nekverlengingen.
Video van de dag
Basisuitbreiding nekoefening
De standaarduitbreiding van de nekoefening is eenvoudig. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Laat je hoofd langzaam naar het plafond kantelen, zodat je lichaam recht blijft en je schouders ontspannen. Houd 15 tot 30 seconden vast en breng dan langzaam je hoofd naar voren in de normale positie. Herhaal twee tot vier keer. Variaties omvatten het gebruik van je hand om lichte druk toe te voegen terwijl je je hoofd naar achteren kantelt en, als je eenmaal de nekverlenging onder de knie hebt, gewichten om de oefening te intensiveren.
Splenius Capitus
De splenius capitus is een dikke spier die op een riem lijkt. Hij bevindt zich achter in je nek. Het begint aan de basis van je schedel en eindigt bovenaan je thoracale wervelkolom. Deze spier maakt hoofdverlenging mogelijk, evenals laterale flexie en rotatie van de cervicale wervelkolom.
Cervicis-spieren
De cervicussen zijn een groep spieren - waaronder de semispinalis cervicis en de splenius cervicis - die zich diep achter in uw nek bevinden. Deze spieren zijn smalle banden van pezen die van de bovenkant van je nek naar de zesde borstwervel lopen. Met behulp van deze spieren kun je je hoofd opzij draaien en je nek strekken en ombuigen.
Semispinalis Cervicis
De semispinalis cervicis is een dikke spierband die een reeks vezels en pezen bevat. Het bevindt zich in de bovenrug en loopt in de cervicale processus spinosus. Het draait het hoofd en verlengt de ribben.
Spinalis Capitus
De spinaleis-capitus is een bundel spieren en pezen die een deel van de erector spinae vormen. Deze spier is nauw verbonden met de semispinalis-capitis en werkt ook om je hoofd te draaien.
Semispinalis Capitus
De semispinalis-hoofdontsteking bevindt zich in het bovenste deel van de achterkant van uw nek. Het is een brede spier die ontstaat in de zevende cervicale wervelbrae en wordt ingebracht in het achterhoofdsbeen. Met deze spier kun je je hoofd uitstrekken en draaien.
Boven Trapezius
De bovenste trapezius is de grootste spier achteraan. Het strekt zich uit van het achterhoofdsbeen tot het schouderblad. De functie van de bovenste trapezius is om de armen en schouders te bewegen en te ondersteunen.
Longissimus Cervicis
De longissimus cervicis maakt deel uit van de longissimus-spiergroep en bevindt zich aan het achterste deel van de cervicale wervelkolom.De longissimus cervicis begint in de borstwervels en eindigt in de halswervels. Hiermee kunt u uw nek buigen en strekken.
Levator scapula
De levator scapula bevindt zich aan de achterkant en aan de zijkanten van uw nek. De levator scapula begint aan de basis van je schedel en eindigt aan de scapula of je schouderblad. Deze spieren helpen je schouders op te heffen. Als u gewicht op uw schouders draagt, wordt deze spier gespannen om het gewicht te ondersteunen.
