Gezonde voeding, regelmatige slaap, dagelijks activiteit en een gematigde benadering van de stressvolle momenten in het leven, zullen je allemaal in de juiste richting naar een gezonde levensstijl leiden. Het vermijden van ongezonde gewoonten die overdaad bevorderen, zoals roken en alcohol drinken, zal meer ruimte achterlaten in uw dagen voor zelfvervullende praktijken. Het nastreven van een gezonde levensstijl biedt ook onmiddellijke voldoening en vergroot je kansen op een lang leven.
Video van de dag
Goede voeding
Mensen die een gezonde levensstijl beoefenen, zien er op hun best uit; ze hebben een heldere huid en een gezond gewicht. Consistente, goede dagelijkse voeding draagt bij aan deze tekenen van gezondheid. Het verkrijgen van de vitamines, mineralen, vezels en eiwitten die uw lichaam nodig heeft binnen een beperkt aantal calorieën ondersteunt de optimale groei en het behoud van huid-, orgaan-, spier- en botweefsel. Beperking van uw inname van transvet, verzadigd vet en cholesterol houdt uw gewicht laag en uw cardiovasculaire systeem werkt efficiënt. Kies gezonde vetten zoals olijfolie, avocado's en noten. Deze producten bevatten omega-3-vetzuren die helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen, dementie en zelfs het verbeteren van je humeur, volgens de Helpguide. org. Om uw voedingsniveau te behouden, kiest u elke dag een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elk van de groepen graan, groenten, fruit, zuivel en eiwitvoedingsmiddelen.
Kwaliteitsslaap
Geestelijke en lichamelijke activiteit eist een zware tol van uw lichaam, dat slaaptijd gebruikt om energiereservoirs te herbouwen en cellulaire schade te herstellen. Mensen die actief zijn maar onregelmatige slaappatronen hebben, kunnen op korte termijn problemen krijgen met concentratie of gewichtstoename of langdurige schade van een verzwakt immuunsysteem. Ideale slaapgewoontes zijn ontspanning voor het slapengaan, een vaste slaapbeurt en tussen zeven en negen uur slaap 's nachts. Als u voldoende slaap krijgt, kunt u goed presteren op het werk of op school, deelnemen aan gezonde levensstijlactiviteiten en uw algehele kwaliteit van leven verbeteren volgens de National Sleep Foundation.
Dagelijkse training
Fysieke stress op uw spieren en botten geven ook uw hart en uw longen een training. Het algemene lichaam profiteert van regelmatige lichaamsbeweging inclusief een betere kans op een langer, mobieler leven.Ontvang 30 minuten aërobe oefening op de meeste dagen; dit vermindert het risico op type 2 diabetes, hartaandoeningen, sommige kankers en vallen die resulteren in gebroken botten, volgens de Centers for Disease Control. Levendig lopen, joggen, zwemmen, fietsen en sporten spelen ook bij aan stressvermindering.
Gezonde stopcontacten voor stress
De stressreactie van uw lichaam kan een gezonde levensstijl verstoren. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services meldt dat het verlichten van stress kan helpen hoge bloeddruk, hartaandoeningen, obesitas en depressie te voorkomen. Je kunt in de verleiding komen om spanning los te laten door te roken of junkfood te eten dat je evenwicht verstoort. Beheer uw stress voordat deze uit de hand loopt door ontspanningstechnieken toe te voegen aan uw dagelijkse of wekelijkse regime. Neem regelmatig de tijd om uit te rekken, te genieten in een badkuip of tijd door te brengen met vrienden of familie. Het vermijden van de accumulatie van stresshormonen kan rugpijn, depressie en hoge bloeddruk voorkomen.
