De enige manier om spiermassa op te bouwen, is regelmatig oefeningen voor gewichtheffen en krachttraining uit te voeren. U kunt dit proces echter helpen door ervoor te zorgen dat u elke dag genoeg van het juiste voedsel krijgt. Goede voeding die gericht is op het voorzien van uw spieren met voldoende middelen om op te stapelen, kan het spieropbouwproces versnellen.
Video van de dag
Proteïne
Je hebt elke dag voldoende eiwitten nodig om spieren op te bouwen. Eiwit is een vereist onderdeel van spiergroei. In feite heeft je lichaam het nodig om nieuwe spiervezels te bouwen. Hoewel je eiwitsupplementen kunt nemen of eiwitshakes kunt drinken om deze voedingsstof te krijgen, is de beste manier om je voedsel te kiezen. Eet voedingsmiddelen zoals kipfilet, noten, eieren en vis zoals zalm en tonijn om je eiwitfixatie te krijgen.
Vezel
Het krijgen van veel vezels is een ander essentieel onderdeel om snel grote spieren op te bouwen. Dit wordt meestal bereikt door het eten van donkere, groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie en andere groenten zoals bloemkool, broccoli en spruitjes. Elke dag vezels krijgen helpt je om de hele dag energieniveaus te behouden en bevordert een goede spijsvertering, wat betekent dat je de energie hebt om te trainen en fit te blijven en dat je voedingsstoffen uit voedsel goed absorbeert voor spieropbouw.
Koolhydraten
Je hebt ook koolhydraten nodig om grote spieren op te bouwen. Maar niet zomaar koolhydraten, complexe koolhydraten. Voorbeelden van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zijn volle granen, aardappelen, radijs, zemelen en sommige ontbijtgranen. Probeer voedingsmiddelen te kiezen die gemaakt zijn van 100 procent volkoren, zodat ze minimale hoeveelheden suiker bevatten.
Gezonde vetten
Hoewel het misschien raar lijkt, is het consumeren van voldoende vet juist belangrijk voor het snel opbouwen van spieren. Maar het moet gezond vet zijn, zoals omega-3-vetzuren. Dit soort vet wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals lijnzaad, eieren en vis. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden anti-oxidanten die helpen uw spierfunctie te verbeteren en u in staat te stellen het meeste uit elke oefening te halen. Als u deze voedingsmiddelen niet wilt eten, kunt u uw omega-3-vetzuren altijd krijgen met een lijnzaadoliesupplement.
