Gezonde volwassenen hebben minstens 150 minuten lichaamsbeweging nodig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit is ongeveer 30 minuten, vijf keer per week. Als u het meeste uit uw training wilt halen, is het belangrijk om de juiste activiteiten te selecteren. Sommige trainingen verbranden meer calorieën dan andere, zoals intervaltraining en circuittraining. Door deze activiteiten in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u sneller afvallen.
Video van de dag
Intervaltraining
Met intervaltraining kunt u meer calorieën verbranden in een kortere sessie. Dit type activiteit werd oorspronkelijk gebruikt door atleten, maar is een populaire oefeningsroutine onder reguliere sporters geworden. Intervaltraining helpt verveling tegen te gaan en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Het omvat afwisselende bursts van lichtactiviteit met intense activiteiten. U kunt bijvoorbeeld drie minuten lopen dan drie minuten joggen; dit patroon gedurende minstens 30 minuten volgen.
Circuittraining
Circuittraining is vergelijkbaar met intervaltraining. In plaats van draaiende cardiovasculaire activiteit, schakelt u echter van krachttraining naar cardiovasculaire activiteit. Met circuittraining verbrand je 30 procent meer calorieën, volgens het tijdschrift 'Fitness'. Selecteer een cardiovasculaire activiteit, zoals joggen. Voltooi deze activiteit gedurende drie minuten. Selecteer vervolgens een krachttraining, zoals leg squats, en doe deze gedurende drie minuten. Vervolg deze rotatie, maar selecteer elke keer een andere krachttraining.
Krachttraining
Als uw training geen krachttraining bevat, zoals een circuittraining, plant u dan minimaal twee krachttraining-sessies per week. Krachttraining bouwt spieren op, waardoor uw lichaam efficiënter calorieën kan verbranden. Het vermindert ook vermoeidheid tijdens trainingen en helpt je scherp te stellen. Train je belangrijkste spiergroepen, zoals je benen, billen, rug, heupen en buikspieren. Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht, weerstandslangen of vrije gewichten zijn opties voor het versterken van de spieren.
Oefeningstips
De voedingsmiddelen die u vóór uw training eet, hebben invloed op uw vermogen om sneller af te vallen. Eet minstens een uur voor je training. Als u niet eet voor uw training, kunt u licht in het hoofd en traag worden, waardoor u de maximale hoeveelheid calorieën niet verbrandt. Selecteer voedsel dat uw bloedsuikerspiegel verhoogt, zoals volkoren toast, sap of fruit.
Plan ook een snack binnen twee uur na je training. Tijdens het sporten gebruikt je lichaam koolhydraten voor energie. Je moet deze energie na je training vervangen door een gezond tussendoortje, zoals fruit en magere yoghurt, een boterham met pindakaas en jam, of vers fruit en noten.
