Hoewel uw kracht en algemene conditie van groot belang zijn voor uw trainingsprestaties, speelt voeding ook een grote rol. Het consumeren van de juiste soorten voedsel voordat je trainingen of competities de energie leveren die nodig is om op een hoog niveau van concurrentie te presteren. Koolhydraten worden vaak voorgesteld voor voeding vóór de training, maar u moet opmerken dat niet alle koolhydraten hetzelfde zijn en sommige mogelijk schadelijke effecten hebben op de prestaties.
Video van de dag
Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten worden aangetroffen in groenten, volle granen en andere voedselbronnen die niet erg verfijnd of verwerkt zijn. Je lichaam moet meer moeite doen om complexe koolhydraten te verwerken, zodat ze langzamer worden opgenomen dan gewone koolhydraten. Als gevolg hiervan kunnen complexe koolhydraten uw energieniveaus stabiel houden, wat de voorkeur heeft voor lichaamsbeweging. Onderzoek wijst uit dat complexe koolhydraten het uithoudingsvermogen meer kunnen verbeteren dan eenvoudige koolhydraten.
Eenvoudige koolhydraten
Eenvoudige koolhydraten zijn ook bekend als eenvoudige suikers en omvatten geraffineerde voedingsmiddelen zoals snoep en andere suikerhoudende, bewerkte voedingsmiddelen. Eenvoudige koolhydraten worden snel opgenomen door je lichaam, maar leveren geen aanhoudende energie. Eenvoudige koolhydraten resulteren soms in een ongeluk of vermoeidheid en kunnen krampen of maagongemakken veroorzaken wanneer ze worden gebruikt voor de training.
Timing
Overweeg naast het kiezen van de juiste koolhydraten zorgvuldig de timing van uw pre-workout koolhydraten. Als u niet genoeg tijd tussen uw maaltijd en lichaamsbeweging doorbrengt, is het mogelijk dat uw maaltijd niet volledig wordt verteerd, wat resulteert in ongemak. Consumeer een kleine maaltijd 2 tot 3 uur voorafgaand aan het sporten.
Pre-workoutmaaltijden
Een verscheidenheid aan pre-trainingsmaaltijden kan uw prestaties ten goede komen. Sportvoedingsdeskundige Molly Kimball, R.D., stelt voor om melk, vers fruit en eiwitpoeder in een shake te combineren om eiwitafbraak tijdens je training te voorkomen. Je kunt volle granen zoals haver of ontbijtgranen toevoegen voor complexe koolhydraten. Een vaste maaltijd moet eiwitten en koolhydraten combineren - probeer een broodje bagel of combineer kip met een aardappel. Beperk vette voedingsmiddelen vóór het sporten, vermijd dus pizza, hamburgers en gefrituurd voedsel.
