De term 'versnipperingsoefening' verwijst naar een training die u helpt vet te verbranden en uw spieren meer gedefinieerd te laten lijken. Veel programma's beloven deze resultaten te leveren, maar succes hangt af van de juiste combinatie van voeding, cardio-oefeningen en gewichtheffen. Een langzaam en stabiel gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. per week zullen uw resultaten blijvend en veilig zijn.
Video van de dag
Vetverbranding
Om 1 pond vet te verliezen, moet u 3, 500 calorieën meer verbranden dan u eet. Die 3, 500 calorieën vertegenwoordigen de totale energie die de hele dag door verbrand wordt, of dit nu door regelmatige activiteiten, lichaamsbeweging of wat uw lichaam nodig heeft om regelmatig te blijven functioneren. Dat tekort zorgt ervoor dat het lichaam vetvoorraden verbrandt voor energie.
Cardiotraining
Frequente en aanhoudende cardiotraining is een van de beste manieren om vet te verbranden en het metabolisme te stimuleren. Een van de beste cardio-oefeningen om uit te voeren is volgens het American College of Sports Medicine, omdat het een hoog aantal calorieën per uur verbrandt en de cardiovasculaire gezondheid verbetert. ACSM beveelt aan om vijf dagen per week te trainen, met een minimum van 60 minuten per sessie.
Intervaltraining met hoge intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is een type training met korte bursts van trainingsintervallen met hoge intensiteit gecombineerd met intervallen met lagere intensiteit. Een voorbeeld is 30 seconden lang sprinten tussen 60-seconden jogging sessies. Eén training zou vijf tot tien van die cycli met hoge intensiteit omvatten. Dit type training is ontworpen om grote hoeveelheden vet in korte tijd te verbranden.
Gewichttraining
Misschien vindt u niet de motivatie om al dat vet te verbranden als u niet over de spieren beschikt om eronder te pronken. Een goed afgerond, symmetrisch gewichthefprogramma zal uw spieren opbouwen en ze tot iets maken om bewonderd te worden. Kies een gesplitste workout of een workout op het hele lichaam en werk drie tot vier keer per week. Werk alle grote spiergroepen en laat 48 uur zitten tussen het werken met dezelfde spieren om overtraining te voorkomen. Een ander voordeel van krachttraining is de boost die het je stofwisseling geeft.
Voorbeelden
Populaire shredding-oefenprogramma's zijn Jillian Michaels "30 Day Shred," "Shredding for the Wedding" door David Barton en P90X van Beachbody. Als u een voedingsplan bij u wilt hebben, samen met voedingssuggesties, kan elk van deze programma's voor u werken, afhankelijk van uw fitnessdoelen en het huidige fitnessniveau.
