De omgekeerde vlieg is een oefening die zich richt op de bovenrug en schouders tijdens het gebruik van halters of zelfs de natuurlijke weerstand van het lichaam om spieren op te bouwen. Zoals met elke gewichtheffen oefening, oefen de juiste vorm om letsel of spanning te voorkomen.
Video van de dag
Basisbeweging
De omgekeerde vlucht kan worden uitgevoerd wanneer u zit, staat of zelfs met de voorzijde naar beneden op een gewichtsbank ligt. Als je met het gezicht naar beneden ligt en dumbbells gebruikt, houd je een dumbbell in elke hand vast. Met uw ellebogen enigszins gebogen, tilt u de gewichten langzaam op tot de handen schouderhoogte bereiken of een beetje vóór schouderniveau. Je moet spanning of een snuifje in de bovenrug voelen als je de schouderpositie hebt bereikt. Verlaag vervolgens de gewichten terug naar de vloer. Als u deze oefening rechtop uitvoert, tilt u hem op van de taille en tilt u de halters vervolgens omhoog vanaf het middel naar achteren (een typische vlieg verplaatst de gewichten naar voren).
Gespierde spieren
De omgekeerde vlieg gebruikt een aantal spieren in de schouders en rug. Deze omvatten de achterste deltoïde, romboïde en middelste trapeziusspieren. De romboïde spieren, die zich in de bovenrug en schouders bevinden, zijn de primaire spieren die tijdens de terugwaartse beweging worden gebruikt.
Juiste vorm
Om de juiste vorm te oefenen bij het uitvoeren van een omgekeerde vlieg, houdt u de rug recht, niet gebogen of gebogen. Ook moeten de gewichten worden geregeld wanneer ze worden opgetild en teruggezet naar de startpositie, niet gezwenkt. Concentratie op de spieren van de bovenrug helpt om deze beweging onder controle te houden.
Tips
Voer vliegvluchtoefeningen uit in sets van 12 tot 15, te beginnen met drie sets en een lager gewicht van de halter om te beginnen. De spieren die worden gebouwd tijdens het uitvoeren van deze oefening, zullen schouderblessures helpen voorkomen en de schouders evenwichtiger en proportioneler maken.
Variaties
Als halters te zwaar of omslachtig zijn om te gebruiken tijdens het uitvoeren van een tegenvlieg, gebruikt u een elastische band. Houd een elastische band voor je vast met je handen schouderhoog en je handen schouderbreed uit elkaar, trek de band naar achteren en maak uiteindelijk een T-vorm met de handen.
