Wat is restauratieve yoga?

U zegt dat u zich wilt ontspannen - ontspan gewoon en neem even rust. Hoe vaak pak je deze ruimte eigenlijk zelf uit?

Video van de dag

Garandeer jezelf een beetje 'me time' met restauratieve yoga. Deze rustige, contemplatieve praktijk bestaat meestal uit zittende en achteroverleunende houdingen, vaak ondersteund door yogakussens en dekens, om een ​​kalmerende, meditatieve omgeving te creëren.

Herstellende yoga zorgt voor een rustige energie in een anders zo snel veranderende wereld. Gebruik het om een ​​drukke geest of een onrustig lichaam te kalmeren.

Lees meer: ​​ Types van Yoga Ademhaling

Wat te verwachten

Een restauratieve yogabeoefening is geen gedefinieerde set van houdingen, welke je bezoekt en de precieze volgorde is voor de instructeur. Het is gebruikelijk om in een zeer stille staat te beginnen, vaak lijk pose, waarbij je op je rug op de grond moet liggen met je armen en benen gespreid. Je brengt hier enkele minuten door voordat je doorgaat naar een reeks rustgevende ondersteunde houdingen die je meerdere minuten achter elkaar kunt houden.

Voorbeelden van restauratieve houdingen zijn:

Stelling van het kind:

• Uit alle vier, exten d je armen naar voren en plaats je achterste op je hielen. Zittende voortwaartse vouw:
• Ga op je zitbeenderen zitten met je benen voor je uitgestrekt. Drapeer voorover over je benen, gebruik een kussen onder je borst voor ondersteuning. Gebonden hoek stellen:
• Zit met je voeten bij elkaar en je knieën naar de zijkanten van de kamer zoals vlindervleugels. Vouw over je benen, opnieuw met behulp van een kussen ter ondersteuning van je borst en hoofd en blokkeert om te rusten onder je dijen. Je kunt deze pose ook op je rug doen. Ondersteunde brug vormen:
• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en met de voeten geplant. Til je heupen op en schuif een kussen of blok onder je heiligbeen voor ondersteuning. Benen hoger dan de muur Positie:
• Ga op je rug tegen een muur liggen. Scoot je billen zo dicht mogelijk bij de muur en strek je benen omhoog. Een opgevouwen deken kan uw heupen of hoofd ondersteunen.

->

De pose van het kind wordt vaak aangeboden in restauratieve yoga. Fotocredit: jacoblund / iStock / Getty Images

U kunt van een pose in de lange houdstand naar een pose in de lange stand gaan of een aantal zachte, vloeiende bewegingen tussen houdingen opnemen, afhankelijk van de instructeur. Dergelijke vloeiende bewegingen kunnen bestaan ​​uit Koeien en Katten vormen of gemakkelijk zittende wendingen.

Voordelen

Het lijkt niet alsof je veel doet in een restauratieve praktijk, en dat is het punt. Zeer zelden heb je de mogelijkheid om in je tijd afstand te doen van stimulatie en afleiding. Herstellende yoga geeft je de mogelijkheid om je te concentreren op je ademhaling en je geest te laten rusten van een stressvol leven. Als je ook een fysiek actieve levensstijl hebt, biedt restauratieve yoga balans met zijn kalmerende energie.

Een restauratieve behandeling helpt ook om uw lichaam zachtjes te strekken en de flexibiliteit te verbeteren. Je geest ontspannen kan je humeur en angstgevoelens helpen verbeteren. Een restauratieve praktijk kan je ook helpen om beter te slapen, suggereert Dr. Marlynn Wei van de universiteit van Harvard. Het kan ook een rol spelen bij het verminderen van de symptomen van het metabool syndroom, een cluster van symptomen die wijzen op een verhoogd risico op hartaandoeningen en type 2-diabetes. Onderzoek gepubliceerd in Metabolic Syndrome and Related Disorders in 2008 toonde aan dat in een kleine groep deelnemers met de aandoening, na 10 weken regelmatige herstelpraktijk een significante verlaging van de bloeddruk en stressniveaus ervaren.

Meer lezen

: Voordelen van diepe ademhaling