Powerlifting is een pure krachtsport - een test van iemands vermogen om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen in drie verschillende oefeningen: de squat, de benchpress en de deadlift. Samen vormen deze drie bewegingen een volledige powerlifting-ontmoeting, merkt USA Powerlifting op, een van de grootste powerlifting-federaties in het land. U kunt er echter voor kiezen om niet deel te nemen aan enkele van de evenementen. Als je alleen meedoet aan de benchpress en de deadlift, doe je mee aan een pull / push-competitie.
Video van de dag
Waarom trekken / duwen?
De termen 'trekken' en 'drukken' bij het verwijzen naar de deadlift en bankdrukken komen voort uit de aard van de bewegingen. Een deadlift wordt als een pull beschouwd omdat je gewicht van de grond trekt en ermee ophoudt. Een bankdrukken wordt als een duw beschouwd omdat u gewicht van u weg duwt.
Lees meer: Voordelen van Powerlifting
Samen werken deze bewegingen elke spier in het lichaam. Een deadlift werkt de quadriceps, bilspieren en hamstrings in het onderlichaam. In het bovenlichaam werkt het de trekkrachten van de rug - zoals de latissimus dorsi - de spieren langs de zijkanten van je rug - inclusief je trapezius - en je onderrug. Een bankdrukken werkt de duwspieren in het bovenlichaam, namelijk de borst, schouders en triceps.
Traditioneel Powerlifting
Tijdens een volledige powerlifting-wedstrijd voer je de squat, bench press en deadlift uit. Je mag drie pogingen doen voor elke oefening, volgens het regelboek van de Powerlifting Association van de Verenigde Staten. Uit deze drie pogingen neem je het hoogste gewicht dat je per oefening hebt opgetild en totaliseer je die drie getallen bij elkaar om je algehele totaal te krijgen. Het hoogste totaal wint.
Aangezien kracht wordt beïnvloed door uw totale lichaamsgewicht, worden powerlifting-bijeenkomsten gedeeld door gewichtsklassen, zodat u alleen hoeft te concurreren tegen mensen die ongeveer even groot zijn als u. De International Powerlifting Federation heeft acht gewichtsklassen die de concurrentie verbreken. Dit maakt de bijeenkomst eerlijker en concurrerender.
Waarom niet squatten?
Het opzettelijk afmelden voor de squat in een powerlifting-bijeenkomst lijkt misschien een slecht idee. Per slot van rekening zijn er maar drie oefeningen die je aan het einde van de bijeenkomst aan je totaal kunt toevoegen, dus waarom zou je maar twee oefeningen doen? Soms zijn er pull / push powerlifting ontmoetingen die de squat niet omvatten. Een andere mogelijkheid is dat iemand niet kan hurken vanwege een blessure of gewoon zijn energie wil richten op de bankdrukken en deadlift.
De squat en deadlift zijn relatief gelijkaardige bewegingen omdat ze allebei veel lagere lichaams- en rugsterkte inhouden.Ze zijn echter verschillend genoeg dat een blessure die een oefening belemmert de andere niet zou beïnvloeden. Een knieblessure door hurken zou bijvoorbeeld de deadlift niet kunnen beïnvloeden, omdat er in die oefening minder kniebereik is. In dat geval kan de powerlifter besluiten om te concurreren in de liften die ze kunnen doen, omdat ze het nog steeds goed kunnen doen.
Het doel van powerlifting-competitie
Powerlifting is een vreemde sport omdat er twee wedstrijden zijn. Er is een competitie tussen tegengestelde powerlifters die meer proberen op te heffen dan elkaar en een andere competitie tegen zichzelf. Het doel van een powerlifting-ontmoeting is niet alleen om de concurrentie te verslaan, maar ook om meer gewicht te tillen dan ooit tevoren. Dat wordt een PR of persoonlijk record genoemd, en de meeste powerlifters streven daar naar in een ontmoeting.
Lees meer: Trainen voor powerlifting
Zelfs als je niet meedoet in de squat, kun je nog steeds je eigen persoonlijke record breken in de benchpress en de deadlift tijdens de vergadering. Sommige powerlifters vinden dat meer lonend dan het winnen van een hele bijeenkomst. Op die manier lijkt powerlifting meer op marathonlopen. Niet iedereen gaat een marathon in die verwacht de hele race te winnen, ze hebben zich aangemeld omdat ze een bepaald doel wilden bereiken, of dat nu de marathon in een bepaalde tijd was of gewoon de race afrondde.
