Dansers doen het. Dat geldt ook voor zwemmers en vele andere professionele atleten. Misschien zou je dat ook moeten doen - maar wat is precies deze training genaamd "Mat Pilates?"
Video van de dag
Mat Pilates is een manier om je lichaam uit te rekken en te versterken, voornamelijk de spieren van de kern, die zich uitstrekken van jouw heupen op je schouders. Joseph Pilates ontwikkelde deze oefenmethodologie begin 1900 om mede-geïnterneerden in een Duits nationaal kamp in Engeland te helpen en later veteranen uit de Eerste Wereldoorlog die gewond raakten tijdens de oorlog. Later bracht Pilates zijn oefensysteem naar de Verenigde Staten en opende een sportschool met zijn vrouw.
Mat Pilates leent van disciplines zoals dans, yoga en klassieke gymnastiek. Het standaardpilatesysteem van Pilates maakt gebruik van veel verschillende apparaten, zoals de reformer, cadillac en loop. Maar de mat Pilates oefenreeks wordt zonder apparatuur uitgevoerd, met de bewegingen aangepast om te werken met alleen je lichaam en een vloermat voor demping en ondersteuning.
Lees meer: 10 verrassende voordelen van Pilates
Algemene bewegingen
De oefeningen in een Mat Pilates-les variëren van instructeur tot instructeur. Ze worden ook steeds moeilijker en complexer naarmate je langer oefent. De meeste lessen gebaseerd op de oorspronkelijke leer van Joseph Pilates beginnen echter met een warming-up die bekend staat als de honderd en gaan over naar beencirkels, roll-ups en een vijfdelige 'ab-serie'. "
Honderd: Ga op je rug liggen op een mat en trek je navel naar binnen om je ruggengraat naar de grond te duwen. Strek je armen naast je heupen. Til je benen recht omhoog naar het plafond en laat ze vervolgens zakken om een hoek van ongeveer 45 graden met de vloer te maken. Hef je hoofd, nek en ruggen van de schouders van de vloer en til je armen enkele centimeters op. Adem stevig door je neus en adem uit door je mond terwijl je je armen in combinatie met de adem pompt. Werk je een weg tot 100 herhalingen.
Roll-up: Ga op je rug liggen op je mat. Strek uw benen uit voor u, houd ze in contact met de vloer en samen geperst. Reik je armen naast je heupen en rol je hoofd, nek en schouders langzaam van de grond. Trek je buikspieren aan terwijl je blijft doorgaan totdat je over je dijen wordt gedrapeerd, waarbij je ruggengraat de vorm van een letter "c" heeft. Gebruik de besturing om terug naar beneden te rollen om een herhaling te voltooien.
Leg Circles: Ga op je rug liggen met je armen naast je heupen in de vloer geplant. Reik met je rechterbeen tot aan het plafond. Laat het linkerbeen lang op de mat liggen of buig je knie en plant je voet als je rug een boog vormt als je been recht is.Richt je rechtervoet en teken net alsof je een puntig potlood hebt en teken vijf tot acht precieze cirkels naar rechts. Wissel van richting en teken vijf tot acht cirkels naar links. Herhaal de cirkels aan de linkerkant.
Ab-serie: De ab-serie bestaat uit de enkelpoot-stretch, de dubbele been stretch, de enkelvoudige straight-leg stretch, de dubbele straight-leg stretch en het criss-cross.
Meer lezen: 20-minuten workout voor pilates
Voordelen van Matten Pilates
Mat Pilates richt zich op de kern, of de "krachtpatser", zoals Joseph Pilates noemde het. U hebt waarschijnlijk gehoord hoe essentieel de kern is in het handhaven van de gezondheid van uw lichaam en het afschrikken van verwondingen. Een sterke kern helpt bijvoorbeeld rugpijn te voorkomen en zorgt ervoor dat dagelijkse klusjes beter te doen zijn. Een sterke kern is een must voor sporters, van hardlopers tot voetballers, omdat het uithoudingsvermogen en kracht vergroot. Wanneer je kern sterk is, dient hij als het middelpunt van de kracht, zodat je ledematen minder last van de beweging hoeven te hebben.
Studies tonen ook aan dat mat-pilates mensen kunnen helpen die al last hebben van rugpijn. Pilates was even effectief, zo niet meer, in het verminderen van pijn en het verbeteren van de functie bij mensen met rugklachten, toonde een studie gepubliceerd in 2014 een uitgave van PLoS One.
Waar Mat Pilates zoeken
U kunt mat Pilates oefenen in een Pilates-studio of in vele fitnesscentra die lessen aanbieden als onderdeel van uw lidmaatschap. Met video's en online lessen kun je oefenen in het comfort van je eigen huis, vooral als je geen gemakkelijke toegang hebt tot een studio.
U profiteert van het werken met een getrainde leraar die u kan helpen ervoor te zorgen dat u de oefeningen correct uitvoert. Mat Pilates-oefeningen zijn vrij genuanceerd en vereisen gedetailleerd begrip om het meeste voordeel te behalen.
