De Centers for Disease Control and Prevention brengen fysieke activiteit op een spectrum gebaseerd op hartslag en lichamelijke inspanning. Licht oefenen is het laagste punt van het spectrum, maar is nog steeds goed voor je gezondheid.
Video van de dag
Methoden
De eenvoudigste methode om de intensiteit van uw training te bepalen, is de spreek- en luistertoets. Je zou moeten kunnen zingen terwijl je lichte oefeningen doet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Licht bewegen wordt ook gedefinieerd als sporten met minder dan 50 procent van uw maximale hartslag. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd van 220 af. Controleer uw hartslag tijdens uw training om uw hartslagbereik te bepalen. Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 220 min 20 of 200. Licht trainen houdt in dat u uw hartslag onder de 100 slagen per minuut houdt.
Voorbeelden
Langzaam lopen, koken, stofzuigen, tuinieren, afstoffen en golfen met behulp van een kar om tussen de tees te rijden, zijn allemaal soorten lichte oefeningen, volgens het Universitair Medisch Centrum van Rochester. Je kunt licht bewegen eenvoudig omzetten in activiteit met een gemiddelde intensiteit door de snelheid of duur te verhogen.
