Alle oefeningen hebben betrekking op de kinetische keten, die de nationale Academy of Sports Medicine definieert de relatie of verbinding tussen je zenuwen, spieren en botten. De kinetische keten is onderverdeeld in twee categorieën, de open kinetische keten en de gesloten kinetische keten, en wordt gebruikt om oefeningen te beschrijven of classificeren.
Video van de dag
Kinetische keten
Het idee achter de kinetische keten is dat elk deel van uw lichaam, inclusief spieren, gewrichten en zenuwen, samen moeten werken om bewegingen te produceren. Als u bijvoorbeeld bicepskrullen uitvoert, gaat de kinetische ketting van deze oefening over de spieren en zenuwen van uw arm en schouder die samenwerken om elleboogflexie te bereiken, en niet alleen over uw bicepsspier, wat vaak uw primaire focus is bij deze oefening. Een van de belangrijkste doelen van het identificeren van de specifieke kinetische keten van oefeningen is om professionals te helpen bij het bepalen van de beste revalidatie- of sportspecifieke oefeningen voor u.
Open en Gesloten
Open kinetische kettingoefeningen worden meestal uitgevoerd in een niet-gewicht dragende positie en laten uw betrokken ledemaat vrij bewegen. Weerstand wordt vaak toegepast aan het einde van de ledematen en bewegingen treden vaak op in één gewricht, maar niet altijd. Gesloten kinetische kettingoefeningen worden uitgevoerd in een gewichtdragende positie met beweging van meerdere gewrichten. Gesloten kinetische kettingoefeningen worden beschouwd als meer dynamisch van aard in vergelijking met open kinetische kettingoefeningen. Zowel open als gesloten kinetische kettingoefeningen zijn echter belangrijk in elk oefeningsprogramma en revalidatieprogramma.
Bovenlichaam
De meeste oefeningen in het bovenlichaam worden beschouwd als open kinetische keten en omvatten bicep-krullen, laterale verhogingen, triceps-verlengingen en schouder-slinger. De open kinetische kettingoefeningen van het bovenlichaam spelen een belangrijke rol in uw gewichtheffen-routine, sportspecifieke oefeningen en in vroege revalidatie. Omdat je schouder niet als een gewichtdragende verbinding wordt beschouwd, zoals je heup, worden gesloten kinetische kettingoefeningen vaak over het hoofd gezien, maar bieden veel voordelen. Het zijn oefeningen waarbij uw handen en armen zich in een gewichtsdragende positie bevinden en push-ups, voorwaartse planken en balstabilisaties op een muur of tafel omvatten. Gesloten kettingoefeningen helpen de gewrichtsstabiliteit te verbeteren, verminderen het risico op letsel en helpen bij een goede genezing van verstuikte ligamenten.
Onderlichaam
Onderste deel open kinetische kettingoefeningen omvatten kniekrullen en -extensies en heupabductie en adductie. Dit soort oefeningen hebben een lage impact en richten zich vaak op specifieke spieren en gewrichten. Daarom worden open kinetische kettingoefeningen voor het onderlichaam gebruikt in gewichthefprogramma's om spiergroei te bevorderen en in vroege revalidatie om de spierkracht te verhogen zonder pijn en verdere verwonding.Gesloten kinetische kettingoefeningen spelen aan de andere kant een sleutelrol in sportspecifieke training en het simuleren van activiteiten van het dagelijks leven tijdens revalidatie vooraf. Ze omvatten squats, lunges, stair-climbing en single-leg-balans, die dynamischer en geavanceerder zijn dan de meeste open kinetische kettingoefeningen voor het onderlichaam.
