De body mass index wordt gebruikt om te schatten of een persoon een gezond gewicht en lichaamsvetpercentage heeft voor zijn lengte. Bij volwassenen is een BMI tussen 19 en 25 gezond, maar voor kinderen en tieners varieert het bereik van normaal zo veel vanwege verschillen in groeisnelheid dat het gezonde bereik anders is op basis van leeftijd en geslacht.
Video van de dag
Gezonde maatregelen voor 16-jarigen
Een BMI tussen het 5e en 85e percentiel wordt beschouwd als gezond voor kinderen en tieners. Met elke extra maand ouder wordt het gezonde BMI-bereik licht verhoogd. Voor een 16-jarige jongen betekent dit dat een BMI tussen 17. 1 en 17. 7 aan de lage kant van het gezonde bereik ligt; een BMI tussen 24. 2 en 24. 8 ligt aan de bovenkant van het bereik, afhankelijk van de leeftijd van de jongen in maanden. Een 16-jarig meisje zou aan de onderkant van het gezonde bereik zitten als ze een BMI had van tussen de 16.8 en 17. 2, en aan het hogere eind van het bereik als haar BMI tussen 24. 7 en 25 was.
Reden voor verschillende aanvaardbare BMI-reeksen
Er zijn verschillende acceptabele bereiken voor jongens en meisjes van dezelfde leeftijd omdat ze de neiging hebben om door de puberteit te gaan op iets verschillende leeftijd, en de effecten van de puberteit verschillen op jongens en meisjes. Meisjes hebben bijvoorbeeld vaak een toename in lichaamsvet om hen voor te bereiden op een mogelijk moederschap, terwijl jongens meestal een toename van de spierkracht hebben tijdens hun puberteit. De acceptabele bereiken worden ontwikkeld met behulp van een groot aantal kinderen om te bepalen welke BMI's binnen het normale bereik vallen voor een bepaalde leeftijd en geslacht.
BMI-overwegingen
BMI meet lichaamsvet niet echt. Het is slechts een schatting, dus soms kan een kind of adolescent buiten een "gezond" BMI-bereik vallen zonder te veel of te weinig lichaamsvet te hebben. Bij mensen die veel spieren hebben, zoals atleten, en mensen met een groter frame, heeft de body mass index de neiging lichaamsvet te overschatten. Evenzo kan het lichaamsvet onderschatten in mensen met kleinere frames.
Om te zien of er echt te veel of te weinig lichaamsvet is, zou een 16-jarige met een BMI die hoger of lager is dan aanbevolen lichaamsvet moeten meten door het gebruik van huidschuifmaten, bio-elektrische impedantie, onderwater wegen of een andere soortgelijke test die lichaamsvet nauwkeuriger meet. Deze tests worden gedaan in een klinische setting, niet thuis.
Body Mass-index verbeteren
Een abnormale BMI moet met een arts worden besproken. Tenzij een 16-jarige een gezondheidsprobleem of eetstoornis heeft, is het waarschijnlijk niet nodig om te proberen om aan te komen. De tiener zal waarschijnlijk in de leeftijdscategorie van anderen inhalen wat betreft gewicht en lengte naarmate de tijd vordert, omdat een lage BMI te wijten kan zijn aan het beginnen van de puberteit iets later dan gemiddeld. Een 16-jarige persoon met een hoger dan aanbevolen BMI wil mogelijk stappen ondernemen om het gewicht te beheren. Deze omvatten het krijgen van meer lichaamsbeweging en het beperken van vet voedsel, gezoete dranken, desserts en snacks. Eet kleinere porties en eet alleen als je honger hebt. Gebruik echter geen fad-diëten, omdat deze meestal averechts werken en niet gezond zijn. Probeer elke dag minstens een uur matig intensieve of krachtige aerobe training te krijgen en beperk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan zitten of liggen. Overweeg elke week twee krachttrainingstrainingen toe te voegen om spieren te helpen opbouwen, die meer calorieën dan vet verbranden, zelfs wanneer een persoon rust. Dit kan zo simpel zijn als push-ups, crunches, squats en andere oefeningen met lichaamsgewicht doen, of het gebruik van apparatuur, zoals oefenbanden of gewichten.
