Joggen is een goede vorm van cardiovasculaire training, maar het kan ook een uitstekend middel zijn om gewicht te verliezen. Als u het beste jogging-tempo kent voor efficiënt gewichtsverlies, moet u uw doelhartslag bepalen, uw oefening ontwerpen om de optimale snelheid te bereiken voor het verbranden van vet en uw hartslag volgen om tijdens het joggen in de vetverbrandingszone te blijven.
Video van de dag
Aerobic Exercise
Wanneer u traint, zet uw lichaam één van de twee stoffen - glycogeen of vet - om in energie om uw spieren van energie te voorzien. De sleutel tot gewichtsverlies is het kiezen van oefeningen die het verbranden van calorieën uit vet maximaliseren in plaats van glycogeen. Aërobe oefening is de meest efficiënte manier om het grootste percentage calorieën uit vet te verbranden. Joggen in een tempo om aërobe intensiteit te bereiken, is het beste tempo voor gewichtsverlies.
Hartslag richten
Uw aërobe intensiteitsniveau maakt deel uit van uw doelhartslagbereik. Het bereik van de doelhartslag is een reeks hartslagwaarden die een richtlijn voor uw oefening biedt. Uw doelhartslag is 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Bereken de maximale hartslag voor vrouwen door 88 procent van de leeftijd af te trekken van 206. Voor mannen, trek de leeftijd van 220 af. Uw aërobe intensiteitsniveau ligt in het bereik van 70 tot 80 procent van uw doelhartslagbereik. Jog op deze intensiteit voor de beste resultaten van het gewichtsverlies.
Hartslagmeter
Omdat het beste tempo voor het afvallen van het gewichtsverlies wordt bepaald door uw hartslag, is een hartslagmeter een nuttig trainingsaccessoire. Hartslagmonitors kunnen uw hartslag tijdens het trainen detecteren en weergeven. Met deze real-time informatie kunt u uw jogging-tempo behouden in de zone met de beste intensiteit van het gewichtsverlies. Veel hartslagmonitors hebben programma's die overeenkomen met uw aërobe bewegingsbereik tot het uitlezen. Terwijl u de monitor gebruikt, krijgt u een alarm of piept u als u buiten uw hartslagintensiteit voor doelgewichtverlies valt.
Dieet en lichaamsbeweging
Als u geïnteresseerd bent in gewichtsverlies, overweeg dan om een dieet met verminderde calorie-inname en uitgebalanceerde voeding aan uw joggingprogramma toe te voegen. Elk succesvol programma voor gewichtsverlies combineert voeding en lichaamsbeweging voor de beste resultaten van het afvallen. Aangezien lichaamsbeweging uw bestaande vetopslag verbrandt, voorkomt een gezond en vetarm dieet nieuwe vetopslag. Houd er rekening mee dat tijdens het joggen uw fitnessniveau hoger wordt en u sneller moet joggen om dezelfde hartslag te behouden. Gebruik altijd uw hartslag om uw training te sturen in plaats van snelheid of afstand.
