Stappen op je weegschaal is maar een manier om te bepalen of je afslankprogramma werkt. Het aantal centimeters dat u verliest in doelgebieden is ook belangrijk. Noteer aan het begin van uw programma uw gewicht en de metingen rond uw heupen, dijen en andere gebieden. Herhaal het proces om de paar weken en noteer eventuele wijzigingen. Hiermee wordt de effectiviteit van uw programma voor gewichtsverlies bijgehouden, zodat u de nodige aanpassingen kunt aanbrengen.
Video van de dag
Afvallen
Wanneer uw lichaam meer calorieën nodig heeft dan uw dieet biedt, schakelt het over naar uw vetopslag voor energie. Hoe meer energie uw lichaam nodig heeft om uit de vetopslag te putten, hoe meer gewicht u verliest. Er zijn twee manieren om gewichtsverlies te stimuleren. Verminder eerst het aantal calorieën in uw dieet door junkfood te vermijden en in plaats daarvan gezonde items te eten, zoals fruit, groenten, mager vlees en magere zuivelproducten. Ten tweede, verhoog je niveau van fysieke activiteit door deel te nemen aan krachtige oefeningen, zoals joggen, aerobics, zwemmen of andere intense activiteiten.
Inches verliezen
Wanneer je lichaam overtollig vet verbrand, verlies je centimeters rond typische locaties van vetopslag, zoals de taille, heupen en dijen. Hoeveel centimeter je verliest is afhankelijk van veel factoren, waaronder je geslacht en de specifieke vorm en het metabolisme van je lichaam. Het is niet mogelijk om een specifieke locatie op uw lichaam te verkleinen door middel van methoden voor gewichtsverlies, dus vermijd producten die beweren dat u centimeters van bepaalde lichaamsdelen verwijdert, en noteert het gewichtscontrolegegevensnetwerk.
Het meten van
Medische weegschalen zijn de beste manier om te bepalen hoeveel gewicht u hebt verloren, maar een badkamerweegschaal van hoge kwaliteit kan een goede schatting geven. Als u wilt controleren op verschillen tussen schalen, gebruikt u dezelfde voor opeenvolgende gewichtsmetingen. Om te controleren hoeveel centimeters u wint of verliest, gebruikt u een flexibel meetlint, zoals het type kleermakers dat u gebruikt.
Overwegingen
Het is ook mogelijk om centimeters te verliezen en aan te komen. Als u bijvoorbeeld deelneemt aan een krachtig oefenprogramma met krachttraining, is het mogelijk om centimeters rond uw middel te verliezen terwijl u spieren ontwikkelt in andere gebieden, zoals uw borst en armen. Spier weegt meer dan alleen vet, en het verbrandt ook meer calorieën dan vet, dus dit soort situaties is niet slecht. Als je merkt dat je een spiertonus krijgt, maar niet aan het afvallen bent zoals je had gehoopt, is het het beste om de schaal te negeren en je te concentreren op hoe je nieuwe spierspanning je uiterlijk verbetert. Als u de snelheid van spiergroei wilt verlagen, kies dan voor cardiovasculaire training in plaats van krachttraining.
