Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier of groep spieren om herhaaldelijk kracht uit te oefenen tegen weerstand. Het uitvoeren van meerdere herhalingen van een oefening is een vorm van spieruithoudingsvermogen, net als hardlopen of zwemmen. Als je spieren meer dan eens in hetzelfde patroon samentrekken, gebruik je het uithoudingsvermogen van de spieren.
Video van de dag
Muscular Endurance
Veel factoren dragen bij aan het uithoudingsvermogen van spieren, waaronder kracht, vezeltype, training en dieet. Een grotere, sterkere spier kan dezelfde taak onder belasting vaker uitvoeren dan een zwakkere spier. Als u 300 pond kunt bankdrukken, kunt u meer herhalingen uitvoeren met 100 pond dan wanneer u slechts 200 pond zou kunnen bankieren. Een grotere spier bevat ook meer glycogeen, de suiker die je gebruikt voor energie, dus het zal in staat zijn om een reeks weeën te ondersteunen - of werk te verrichten - voor een langere periode.
Spiervezelsoorten
Verschillende soorten spiervezels vormen uw spieren. Langzame vezels genereren niet zoveel kracht, maar zijn veel beter bestand tegen vermoeidheid. Snelle, vermoeidheidsbestendige vezels genereren meer kracht en kunnen dit vermogen in de loop van de tijd behouden, maar niet zo lang als langzame vezels. Snelle vezels genereren de meeste kracht, maar slijten het snelst. Een spier bestaat uit alle soorten vezels, maar sommige spieren, zoals de soleus, een van de spieren in uw kuit, hebben een hoog percentage langzame vezels en zijn zeer resistent tegen vermoeidheid. Sommige van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het scherpstellen van het oog hebben een zeer hoog percentage snelle vezels. Gelukkig duurt het minder dan een seconde om de leerling te concentreren.
Endurance-Optimizing Diet
De vezels in je spieren waardoor vermoeidheid kan falen door een gebrek aan energie. Glycogeen, of suiker, is vereist voor zowel piek- als aanhoudende spierinspanning. Een dieet met weinig koolhydraten kan het soms moeilijk maken om het spieruithoudingsvermogen te behouden. Dus, als je optimaal gespierd uithoudingsvermogen wilt, moet je veel fruit en groenten eten. Extra koolhydraten na een training kunnen je helpen sneller te herstellen en ook het uithoudingsvermogen van de spieren bevorderen. Creatine monohydraat, dat uw lichaam op natuurlijke wijze produceert, kan ook helpen bij kortdurend uithoudingsvermogen van de spieren.
Training voor endurance
Training kan het uithoudingsvermogen van spieren bevorderen, ervan uitgaande dat u extra inspanningen levert. Verleng niet alleen bestaande trainingssessies; voer nog een training uit op je volgende vrije dag, maar train met slechts 60 procent van het volume en 60 procent van de intensiteit. Dit zal je niet alleen helpen herstellen door de bloedtoevoer naar je spieren te vergroten, maar ook het uithoudingsvermogen bevorderen door je tolerantie voor trainingsvolume te vergroten. Gecombineerd met een goed dieet, zal zorgvuldig gekalibreerde training helpen om je spieruithoudingsvermogen te vergroten voor competitieve sporten of recreatieve activiteiten.
