bevatten. Een gezond eetplan omvat zowel wat u eet als wat u wilt uitsluiten van uw dieet. Het moet ook een regelmatig eetpatroon van geschikte porties bevatten. Als u overweegt om uw gezondheids- en voedingsprofiel te verbeteren, streef dan vooral naar een gestage, matige inname van essentiële vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Dit alles valt op zijn plaats wanneer u goede eetgewoonten gebruikt om een uitgebalanceerd dieet te volgen.
Video van de dag
Redelijke porties en calorieën
Patronen waarmee u een geschikt gewicht behoudt, worden als gezond beschouwd, omdat ze uw risico op ernstige ziekten, waaronder diabetes type 2 en hart-en vaatziekte. Redelijke porties eten helpen je te groeien naar, niet te overschrijden, je dagelijkse voedings- en calorietotalen. Als je te veel eet en je kunt niet zoveel calorieën verbranden, kom je aan. De FDA drukt voorgestelde portiegroottes af op voedseletiketten, op basis van een gemiddeld 2, 000 calorieën dieet.
Beneficial Nutrient Intake
Uw lichaam heeft elke dag tientallen essentiële voedingsstoffen nodig, en gezonde diëten zijn diegene die elke dag 100 procent dagelijkse waarden, of DV's, van de heilzame voedingsstoffen verzamelen. De USDA beveelt aan om op een roterende basis verschillende voedingsmiddelen uit elke voedselgroep te kiezen, om het volledige scala aan voedingsstoffen in de groente-, fruit-, graan-, zuivel- en eiwitgroepen te ontvangen. Voedseletiketten geven inhoudpercentages per voorgestelde dosering weer om u te helpen gezonde hoeveelheden calcium en andere mineralen, voedingsvezels en vitamine A, B, C, D, E en K te herkennen.
Consumptieve nutriëntenbalans
Hoewel u meer van die heilzame voedingsstoffen moet consumeren om gezond te eten, moet u ook minder vet krijgen, vooral verzadigd en transvet, natrium, cholesterol en suiker. Het beperken van deze voedingsstoffen terwijl genoeg van de belangrijkste benodigdheden wordt verkregen, zorgt voor een uitgebalanceerd dieet. Door voedingsmiddelen te kiezen met een lager gehalte aan schadelijke vetten, natrium, cholesterol en suiker, krijg je automatisch meer van de goede dingen. De American Heart Association beveelt het eten van vis en bonen aan in plaats van vlees om de inname van verzadigd vet te verminderen en het vervangen van gezoete koolzuurhoudende frisdranken door magere of magere melk voor betere voeding.
Goede eetgewoonten
Je lichaam verbruikt continu energie, dus is het alleen logisch om het een gestage toevoer van calorieën en voedingsstoffen te geven. Vet en zout snacks kunnen je honger stillen, maar niet je voedingsbehoeften, waardoor je metabolisme wordt belast. De National Institutes of Health adviseert om een schema van drie maaltijden per dag in te stellen en een gezond tussendoortje te nemen als je een boost nodig hebt. Neem ook uw calorie-inname gedurende de dag mee, in plaats van het eten van een maaltijd met een supercalifornische calorie die u mogelijk overtreft bij andere maaltijden.
