Je doel: een slanke, benijdenswaardige lichaamsbouw. Maar wat is de beste manier om het te krijgen? Fitness is geen exacte wetenschap, dus je krijgt veel advies - lichaamsgewicht oefeningen, kettlebells, CrossFit, barbell training, circuits - het is moeilijk om te weten wat je moet doen.
Video van de dag
Wanneer u uw keuzes hebt beperkt tot push-ups of gewichtheffen, is de beste optie altijd het heffen van gewichten. Push-ups richten zich alleen rechtstreeks op bepaalde specifieke lichaamsdelen; met gewichten kun je je hele lichaam trainen. Zelfs als het gaat om het trainen van de borst, schouders en triceps, hebben gewichten meestal de overhand.
Wanneer u uw keuzes hebt beperkt tot push-ups of gewichtheffen, is de beste optie altijd het heffen van gewichten.
Push-up-pluspunten
Dat wil niet zeggen dat push-ups tijdverspilling zijn. Wanneer je geen uitrusting hebt, beperkte ruimte en beperkte kracht, push-ups doen je lichaam een wereld van goed. De beweging richt zich voornamelijk op de borstspier, de belangrijkste borstspier, en op de voorkant van de schouders en de ruggen van de bovenarmen. Je kern en benen werken ook om stabiliteit te bieden.
Push-ups zijn aanpasbaar tegen een muur, op een helling of op je knieën, als je een krachttraining hebt of als je niet de kracht hebt opgebouwd om een 45-pond Olympische bar te hijsen. Vergroot de uitdaging van een push-up door ze uit te voeren met uw handen gedaald onder uw voeten of op een onstabiel oppervlak zoals een stabiliteitsbal of TRX-riemen.
Push-Up Beperkingen
Push-ups zijn een bijna perfecte lichaamsgewichtoefening, maar daarin ligt het wrijfgewicht - lichaamsgewicht. Je kunt alleen zoveel extra weerstand toevoegen aan een push-up, omdat je beperkt bent door je maat.
U heft ongeveer 70 procent van uw lichaamsgewicht op tijdens een standaard push-up. Nu kun je weerstand in de vorm van rubber toevoegen door een weerstandsstrook om je rug te binden en de handvatten vast te houden om de uitdaging te vergroten.
Een onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research dat in 2015 werd gepubliceerd, toonde aan dat wanneer de weerstand vergelijkbaar is, de push-up en benchpress vergelijkbare spiergroei bieden.
Dit betekent dat gewichten en push-ups hetzelfde voordeel kunnen bieden, zolang je de push-ups maar hard genoeg kunt maken. Met gewichten is de opklapweerstand eenvoudig - u neemt een zwaardere halter op of voegt meer platen toe aan een lange halter.
Met push-ups met rubberen weerstand kun je uiteindelijk tegen een muur slaan; deze bands vallen uiteindelijk uit in termen van uitdagingen. Als je 300 pond of meer pusht, gaat geen push-up - zelfs een verzette - vergelijken.
Meer lezen : push-ups versus Bankdrukken
Hoe zit het met de rest van uw lichaam?
Een andere beperking van push-ups is dat ze er niet in slagen om je benen, billen, biceps en rug voldoende te versterken. Voor een volledige krachttraining moet je alle grote spiergroepen trainen. Terwijl push-ups je borst en schouders werken, zou je baat hebben bij het toevoegen van gewichten voor de rest van je lichaam.
Halterhurkzit, gewogen loopstoten, omgebogen rijen en bicepskrullen zijn slechts enkele van de bewegingen die u met gewichten kunt doen. Gewichten bieden ook veel opties om je routine te verwarren.
Als u alleen geïnteresseerd bent in trainingen op de borst, kunt u met een gewichtstraining vanuit verschillende hoeken op de spieren slaan met bewegingen zoals hellingvliegen en halterpullovers. Hoewel je push-ups kunt variëren, is de algemene beweging in iedereen hetzelfde en ontbreekt het aan diversiteit.
Lees meer : Full Body Strength-Training Routine
