niet te veranderen als u te veel nachten doorbrengt met het genot van happy hour, het resultaat kan een onooglijke bierbuik zijn. U hoeft uw levensstijl niet helemaal te veranderen, maar u moet enkele stappen nemen om gezondere gewoonten te integreren die u kunnen helpen die uitpuilende buik te verminderen.
Video van de dag
Slow-on op het bier
Je hebt die bierbuik van het drinken van bier, dus een grote manier om het te verliezen, is door niet meer zoveel te drinken. De eerste manier om dat te doen: Verminder het aantal bieren dat je elke nacht drinkt. Een andere manier: verander het type bier dat je drinkt. Een imperiale IPA kan 260 tot 360 calorieën per pint bevatten; een licht bier kan ondertussen tussen de 95 en 139 calorieën bevatten.
Totale calorieën bijhouden
Bij het verliezen van vet worden de totale calorieën verminderd. Om een pond vet te verliezen, moet je een calorietekort van 3, 500 calorieën creëren. Minder pinten bier drinken is een manier, maar je kunt ook proberen je totale calorie-inname te verminderen. Als je een smartphone hebt, probeer dan een app voor gewichtsverlies te downloaden die calorieën bijhoudt en laat je weten wanneer je meer hebt verbruikt dan je dagelijkse doel. Als u geen smartphone hebt, kunnen talloze websites, zoals FitDay en MyFitnessPal, u helpen calorieën op te sporen en uw voortgang gratis te volgen (zie koppelingen in Bronnen).
Doe vetverbrandingsoefeningen
Het is nuttig om calorieën te verminderen, maar lichaamsbeweging is ook de sleutel tot een succesvol plan voor gewichtsverlies. Dus, de beste manier om je bierbuik te verliezen, is om calorieën te verminderen en op gezette tijden te bewegen. Als u op dit moment zittend bent, begint u eenvoudig en probeert u 15 minuten per dag te lopen. Voeg meer tijd toe naarmate u zich in betere conditie bevindt. Als je klaar bent om iets intensers te proberen, kies dan de oefeningen die je leuk vindt, dus je blijft ze dag in dag uit doen. Hardlopen, schaatsen, zwemmen, aerobics, fietsen of touwtjespringen zijn allemaal levensvatbare vormen van lichaamsbeweging die veel calorieën verbranden - maar alles wat je lichaam in beweging brengt, zal je zaak helpen.
Doe Ab-Versterkende Oefeningen
Het is een bekend feit dat je om je taille in te korten, oefeningen moet doen die het totale lichaamsvet verbranden. Echter, een paar buikspieroefeningen helpen je om je buikspieren aan te spannen en de spieren op te bouwen die kunnen leiden tot een "six-pack" -look. Enkele van de meest effectieve buikspieroefeningen zijn de fietscrunch, beenliften op een kapiteinsstoel, omgekeerde crunches en crunches op een oefenbal, volgens de American Council on Exercise. Voer ten minste twee dagen per week buikspieroefeningen uit, waarbij één tot twee sets van 10 tot 20 herhalingen van elke oefening worden uitgevoerd.
