Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Een 18-jarige kan dit op twee manieren doen: minder calorieën eten of meer bewegen. De beste - en gezondste - keuze is een combinatie van beide. Volg een gebalanceerd dieet met weinig suiker, vet, natrium en geraffineerde granen en word regelmatig betrokken bij een fysieke activiteit die u leuk vindt. Vraag uw arts of een diëtist om hulp als u problemen ondervindt bij het ontwikkelen van levensstijlgewoonten die leiden tot duurzaam gewichtsverlies.
Video van de dag
Opvullen van een product
Een 18-jarige moet niet proberen af te vallen door zichzelf uit te hongeren of door te kiezen voor een rage-diëten die het eten van alleen een weinig voedsel - niet alleen verstoord eten heeft een negatieve invloed op haar mentale en fysieke gezondheid, het vormt ook het toneel voor een levenslange strijd met het gewicht. In plaats daarvan zou hij zijn dagelijkse maaltijden moeten baseren op een verscheidenheid aan voedselrijke, caloriearme opties zoals vers fruit en groenten. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door de aanbeveling van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw te volgen om de helft van uw bord bij elke maaltijd met producten te vullen. Met deze strategie kunt u minder van andere, caloriearme producten eten terwijl u toch de benodigde vitamines en mineralen levert. Rauw, gestoomd, gegrild, geroosterd of geroosterd met zo weinig mogelijk vet produceren.
Je eiwitten en koolhydraten controleren
Je hebt elke dag magere eiwitten nodig zoals gevogelte, zeevruchten en tofu en koolhydraatrijk voedsel zoals volkoren brood of volkoren pasta, maar als je eet te veel, je zult moeite hebben om af te vallen. Een 18-jarige moet elke dag tussen de 6 en 8 ounce granen hebben. Een portie van 1-ounce is gelijk aan een boterham, een maïs- of bloemtortilla, 1 kopje ontbijtgranen of 1/2 kopje gekookte rijst, noedels of andere granen zoals havermout. Een 18-jarige heeft ongeveer 5 tot 6 1/2 ounce aan eiwitten nodig - één ei, 1/2 ounce noten of zaden, 1/4 kopje gekookte bonen of peulvruchten, of 1 ounce gekookte vis, gevogelte of mager vlees vlees telt als een portie. Door te leren hoe u uw porties binnen de aanbevolen metingen kunt houden, kunt u onbedoeld overeten voorkomen.
Skip the Empty Calories
Frisdranken, suikerhoudende fruitpunches of zoete koffiedranken, boter, reuzel, gebakken of fastfood, desserts en bewerkte vleeswaren zoals hotdogs of pepperoni zijn allemaal ongezonde bronnen van calorieën. Frisdranken en andere items die allemaal of meestal suiker zijn, voegen toe aan uw dagelijkse calorieverbruik zonder dat u enige voedingswaarde krijgt. Een 18-jarig meisje zou niet meer dan 160 lege calorieën per dag moeten hebben, terwijl een jongen van dezelfde leeftijd 265 of minder zou moeten hebben.Het verminderen van de hoeveelheid lege calorieën die een tiener regelmatig eet, zal het gewichtsverlies gemakkelijker maken. Drink 100 procent vruchtensap of water in plaats van dranken met veel suiker en behandel commercieel gebakken goederen en desserts als een occasionele aflaat, niet als dagelijkse noodzaak.
Tijd vinden om te trainen
Een 18-jarige jongen of meisje moet twee soorten regelmatige lichaamsbeweging uitvoeren om af te vallen en gezond te blijven: matige of matige intensiteitsoefeningen en spierversterkende activiteiten. Hij zou elke week moeten streven naar in totaal 2 uur en 30 minuten matige intensiteit aërobe oefening zoals stevig wandelen, 75 minuten intensieve training zoals hardlopen of een combinatie van beide. Spierversterkende activiteiten - yoga of gewichtheffen, bijvoorbeeld - moeten minstens twee keer per week worden gedaan. Voer al je oefeningen uit in een paar lange sessies of verbreek het over meerdere dagen.
