frequente cardiovasculaire oefening vetverlies en helpt het uw lichaam om een gezond gewicht te behouden. Naast het creëren van een regelmatige oefeningsroutine, verbeter uw dieet en voer krachttraining oefeningen uit om uw lichaamsbouw te verminderen. Hoewel individuen verschillen in hun trainingsvoorkeuren, kan het kiezen van het juiste moment van de dag om actief te zijn, de voordelen van cardiovasculaire oefeningen maximaliseren. Spreek met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint om ervoor te zorgen dat het veilig is.
Video van de dag
Identificatie
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en helpt uw lichaam extra kilo's te laten vallen. Gebruik een caloriecalculator zoals die bij MayoClinic. com om uw geschatte dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Trek 1, 000 calorieën per dag af van deze schatting om 2 pond per week te verliezen. Deze 1 000 caloriebeperking kan afkomstig zijn van veranderingen in het voedingspatroon of fysieke activiteit, of een combinatie van beide. Naast het bevorderen van gewichtsverlies, vermindert aërobe oefening het cardiovasculaire risico, verlaagt het cholesterolgehalte en verlaagt het het risico van bepaalde chronische ziekten.
Richtlijnen
Het American College of Sports Medicine beveelt volwassenen aan om vijf dagen per week 30 minuten aan matige aerobics te doen. Matige lichaamsbeweging omvat dansen, stevig wandelen, tuinieren of fietsen. Als alternatief kunt u drie dagen per week 20 minuten krachtige aerobicsoefeningen uitvoeren. Overweeg zwemmen, hardlopen, zwaar tuinieren of basketballen om je hartslag te verhogen voor krachtige oefeningen. Je dagelijkse activiteit onderverdelen in segmenten van 10 minuten is een acceptabele manier om lichamelijke oefening in je routine te doen.
Time of Day
Het tijdstip waarop u aërobe oefening uitvoert, kan van invloed zijn op de snelheid waarmee u vet verbrandt. Volgens de website Building Bodies neemt uw metabolisme enkele uren na cardiovasculaire activiteit toe. Oefening in de ochtend maximaliseert deze metabolische verandering door je lichaam na de training calorieën te laten verbranden met een hogere snelheid. Omdat je metabolisme 's avonds snel daalt, vermindert het trainen' s nachts het vetverbrandende effect dat je krijgt door cardiovasculaire training. Overweeg om 's ochtends te gaan rennen of te tuinieren voordat u gaat werken om de vetverbrandingsprocessen gedurende de dag te verbeteren.
Fysiologische effecten
Cardiovasculaire activiteit in de vroege ochtend verhoogt de vetverbrandingsprocessen vanwege fysiologische evenwichten van specifieke voedingsstoffen. Je glycogeenniveaus, een koolhydraat, dalen gestaag gedurende de nacht om elementaire metabole processen te voeden. Omdat uw glycogeenniveaus 's ochtends erg laag zijn, verbrandt de cardiovasculaire activiteit op dat moment vet in plaats van koolhydraten. Uw glycogeenniveaus zijn hoger op andere momenten van de dag, wat betekent dat uw lichaam extra koolhydraten zal verbranden voordat u vet gebruikt.Maak gebruik van uw glycogeengehalte in de vroege ochtend door 30 minuten cardiovasculaire activiteit uit te voeren voordat u ontbijt eet.
Voordelen
Naast het efficiënter verbranden van vet, biedt cardiovasculaire activiteit in de ochtend nog andere voordelen. Aërobe oefening verbetert je humeur en verhoogt de ontspanning. Oefening in de ochtend bereidt je voor op de rest van de dag door vermoeidheid te verminderen en je energieniveau te verhogen. Volgens MayoClinic. com, een ochtendtraining is een goede optie voor mensen die moeite hebben met slapen. Het uitvoeren van aërobe oefening in de avond kan uw lichaam te energiek laten om goed te slapen.
Overwegingen
Trainen op een lege maag kan ervoor zorgen dat u zich slap of vermoeid voelt. Luister tijdens een training altijd naar je lichaam en stop onmiddellijk als je duizelig of zwak wordt. Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden tijdens je training. Terwijl trainingen vóór het ontbijt de efficiëntie van vetverbranding kunnen verhogen, is cardiovasculaire training op elk moment van de dag gunstig. Oefen 's middags of' s avonds als het beter is voor je schema of als je je energieker en gemotiveerder voelt op die momenten van de dag.
