Als een vrouw ben je constant op zoek naar de allerbeste zetten die je kunt doen om je fitste, magerste en mooiste benen te creëren. Als je weet welke aanpak je moet volgen, kun je dit doel bereiken in plaats van er omheen te lopen. Sta open voor het uitbreiden van je huidige routine, zodat deze oefeningen bevat die het beste zijn om het uiterlijk en de kracht van je benen te verbeteren.
Video van de dag
Gratis gewicht versus machines
Er zijn een paar belangrijke dingen die ervoor zorgen dat het gewicht en de machines van elkaar verschillen. Vrije gewichten dagen je uit om het evenwicht te bewaren tijdens elke beweging, omdat je niet de stabiliteit van de machine hebt om je te verankeren. Machines zijn uitstekend in het richten en isoleren van specifieke spieren. De beste gewichtsoefeningen voor de benen zijn dumbbell squats, dumbbell lunges en dumbbell calf raises. Sommige machines die voor de beste beentraining zorgen, zijn de beenpres, beenkrul- en trapstapermachines.
Lichaamsgewichttrainingen
Vrouwen kunnen deze lichaamsgewichtbewegingen bijna overal uitvoeren, waardoor ze ideaal zijn voor vrouwen die onderweg zijn of met weinig ruimte om mee te werken. Wanneer ze optimaal worden uitgevoerd, kunnen ze zeer effectief zijn bij het versterken van je benen. Enkele belangrijke bewegingen om je op te richten voor moordenaarspoten zijn squat jumps, sumo squat jumps en lunge jumps. Vorm is belangrijk, want je moet je knieën nooit verder laten gaan dan je tenen bij het uitvoeren van de squat- en lunge-sprongen. Door je gewicht naar beneden te brengen door je hielen terwijl je naar boven explodeert, worden die beenspieren geïsoleerd om ze afgezwakt en sterk te maken.
Cardiovasculaire beentraining
Er is plaats voor cardiovasculaire trainingen wanneer u probeert de conditie van uw benen te verbeteren. Het is belangrijk dat u dit doet in combinatie met uw trainingstraining voor krachttraining; niet in plaats daarvan. Cardiotraining voor je benen helpt bij het aanvullen van weerstandstraining; het activeert de spieren die je hebt helpen bouwen en gebruikt ze als calorieverbrandende machines. Squat- en lunge-sprongen zijn twee effectieve cardio-workouts die je quads, hamstrings isoleren en je kuitspieren opnemen. Hardlopen of lopen op een helling isoleert uw hamstrings en bilspieren productief. Om de kalveren volledig te isoleren, probeer je touw te trekken.
Yoga beentraining
Probeer enkele verschillende yogahoudingen als je een weinig impactvolle manier hebt om je benen te pijpen. Bridge-pose is een beweging die specifiek gericht is op de bilspieren en de hamstrings. Warrior-pose is een uitstekende workout om zowel de quadriceps als de hamstrings te versterken. Het helpt ook het evenwicht in de benen te verbeteren. Slingerhouding verbetert de flexibiliteit en balans van de dijen, knieën en kuiten. Chair pose isoleert de quadriceps en hamstrings en werkt je benen op dezelfde manier als de squat.
