Pushups zijn een lange barometer van fysieke fitheid. Mannen daagden elkaar vaak uit voor opdossingwedstrijden en films laten scènes zien van soldaten, atleten en andere sterke mannen die een slopende reeks pushups uitvoeren als een symbool van mannelijkheid. Veel mannen zijn geïnteresseerd in het aantal pushups dat ze zouden moeten kunnen uitvoeren om als fysiek fit te worden beschouwd.
Video van de dag
Waarom pushups belangrijk zijn
Opdrukoefeningen vereisen de kracht van het hele lichaam, en daarom zijn ze een snelle en eenvoudige test van je fysieke fitheid. Deze eenvoudige, geen-apparatuur-noodzakelijke oefening maakt gebruik van de benen, heupen, buikspieren, armen, borst en schouders, volgens The New York Times. Het is een uitdagende oefening, zelfs voor degenen die in goede conditie zijn.
Te overwegen factoren
De meeste opdruktests houden rekening met factoren van de persoon die wordt getest. Leeftijd, geslacht en tijdslimiet worden vaak beschouwd en de test wordt dienovereenkomstig beoordeeld. Vrouwen mogen vaak op hun knieën gaan zitten in plaats van de oefening op tenen en handen uit te voeren. Oudere mensen kunnen vaak minder pushups doen dan jongere mensen en daar wordt ook rekening mee gehouden bij het uitzoeken van een 'gemiddelde'.
Opdruktests
Met een aantal van de standaard opdruktests kunt u zo veel mogelijk push-ups uitvoeren, zonder tijdslimiet. Trainer Craig Ballantyne, op zijn site Turbulence Training, noemt een man jonger dan 45 jaar presterende 20-34 push-ups "gemiddeld". Degenen die meer dan 35 herhalingen uitvoeren, met een perfecte vorm, verdienen het label "fit". Andere pushup-tests bevelen u aan om binnen een tijdslimiet, of 1 of 2 minuten, zoveel pushups uit te voeren als u kunt. Om een Navy SEAL te zijn, zou je in staat moeten zijn om minimaal 42 pushups in 2 minuten te doen, volgens Military. com. Dat zou oplopen tot 10. 5 push-ups in 30 seconden. Maar Navy SEALS zijn nauwelijks "gemiddelde" exemplaren van fysieke fitheid. Ze staan erom bekend dat ze op het hoogtepunt van hun conditie zijn. In de 1-minuten durende versie van de test zouden mannen tussen de 20 en 29 tussen de 22 en 28 pushups in 1 minuut moeten uitvoeren om een "gemiddelde" rating te krijgen. Als u tussen de 30 en 39 jaar oud bent, vereist een "gemiddelde" beoordeling 17 tot 21 pushups in 1 minuut.
Levensstijl
Door oefeningen met een zwaar gewicht in de sportschool uit te voeren, kunt u het aantal pushups dat u in 30 seconden kunt uitvoeren, verbeteren. Maar dat is lang niet de enige factor om te overwegen. Voeg cardiovasculaire oefeningen toe om je uithoudingsvermogen op peil te houden en voorkomen dat je buiten adem raakt tijdens je pushup-trials. Eet ook een gezond dieet dat rijk is aan spieropbouwende magere eiwitten en volle granen en sla zoete snacks over. Je zult in een mum van tijd meer push-ups uitvoeren.
