Het is een klein wonder dat het menselijk lichaam zo goed gecoördineerd is dat al zijn ruwweg 650 spieren in harmonie werken om je te laten bewegen. Elke spiergroep heeft een tegenovergestelde spiergroep die het onder controle houdt. Wanneer uw spieren op een bepaalde manier uw lichaam bewegen, worden de spieren die de beweging produceren de agonisten. De spieren die tegen de beweging zijn, worden de antagonisten.
Video van de dag
In een beweging, zoals de rugextensie, zijn de spieren die de rug verlengen de agonist. De spieren die de tegenovergestelde beweging produceren, die rugflexie is, zijn de buikspieren. Deze twee spiergroepen zijn belangrijk omdat ze je wervelkolom stabiliseren. Ze moeten evenwicht hebben om je ruggengraat stabiel en gezond te houden.
Lees meer: Het doel van een extensie van de rugverlenging
Ruguitbreidingsspieren
Een rugverlenging is iets gecompliceerder dan een biceps-krul omdat er meer spieren en meer lichaamsdelen bij betrokken zijn. Tijdens een rugextensie contracteer je strekspieren van de rug zoals de multifidus en erector spinae. Deze spieren lopen omhoog, langs de wervelkolom, van de basis naar de schedel. Ze werken om de ruggengraat uit te breiden, naar achteren te buigen. In een rugextensie zijn deze spieren de agonist.
Antagonistische spieren
Aan de andere kant van het lichaam van de multifidus en de erector spinae zijn de buikspieren. De meest bekende ab-spier is de rectus abdominis, de spier die je ziet als iemand een "six-pack" heeft. Deze spier loopt van de onderkant van de ribben naar beneden in de voorkant van het bekken. Het werkt om de wervelkolom te buigen, wat de tegenovergestelde beweging is van de ruguitrekkerspieren.
De rectus abdominis staat niet alleen in zijn pogingen om de wervelkolom te buigen. Het krijgt ook hulp van de externe abdominale obliques en transversus abdominis. De externe abdominale schuine zijden zijn de ab-spieren aan de zijkanten van je romp. Deze spieren lopen van de onderkant en de zijkanten van je ribben naar beneden in je bekken.
De transversus abdominis is de diepste ab-spier. Het bedekt een groot gebied, van de onderkant van je borstbeen tot aan het bekken en terug naar de zijkanten van je heupen. De rectus abdominis, de externe schuine en de transversus abdominis buigen allemaal over de rug, waardoor ze antagonisten zijn voor de achterste strekspieren.
Alleen die drie buikspieren vormen de antagonist-groep voor de extensie van de rug, waarbij de vierde buikspier buiten beschouwing wordt gelaten: de interne abdominale schuine zijde. Deze spier zit ingeklemd tussen de externe abdominale schuine en transversus abdominis en wordt gebruikt voor rotatie maar niet voor flexie van de wervelkolom.
Agonist Vs. Antagonist
Het hebben van twee tegenovergestelde spiergroepen is cruciaal omdat men de ander in toom kan houden. In een achterextensie houden de buikspieren de onderste en middelste rugspieren onder controle. Als je zo snel mogelijk een achterextensie zonder gewicht uitvoert, zal je ruggengraat ongelooflijk snel bewegen.
De taak van de antagonist, de buikspieren, is om te vertragen en de wervelkolom te stoppen als deze te snel of te ver naar achteren beweegt. Het is belangrijk dat u de balans tussen agonistische en antagonistische spieren niet verstoort door constant aan de ene kant te werken en de andere kant alleen te laten. Dit kan onevenwichtigheden in de houding veroorzaken, wat kan leiden tot rugklachten.
Reciprocal Inhibition
Het zou een ramp zijn als zowel de agonist- als de antagonist-spieren tegelijkertijd inkrimpen. Je zou bevriezen, niet in staat om te bewegen! Gelukkig heeft het zenuwstelsel daar een oplossing voor. Wederzijdse remming zorgt ervoor dat het lichaam soepel beweegt door de antagonist te dwingen te ontspannen wanneer de agonist samentrekt.
In de extensie van de rug, wanneer de wervelkolom zich begint uit te strekken, wordt in essentie gezegd dat de buikspieren ontspannen door het zenuwstelsel. Hierdoor kunnen de rughoekspieren soepel de ruggengraat optillen. Het zenuwstelsel heeft de moeilijke taak om te beslissen wanneer de antagonist weer moet worden ingeschakeld om de beweging te stoppen of te vertragen.
Lees meer: Wat zijn voorbeelden van antagonistische spieroefeningen?
