In het laatste decennium zijn de zwaarlijvigheidsniveaus tot een alarmerend niveau gestegen. Volgens het Centrum voor ziektebestrijding en -preventie heeft slechts één staat, Colorado, een totale obesitasratio van minder dan 20 procent van de bevolking. De meeste andere staten hebben 25 procent of meer van hun bevolking met BMI-scores (body mass index) die hoog genoeg zijn om als zwaarlijvig te worden beschouwd. Helaas stelt obesitas je bloot aan een groot aantal ernstige ziekten, waaronder diabetes, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker. Deze risico's worden drastisch verlaagd als u afvallen.
Video van de dag
Realistische doelen stellen
Stel bij het starten van een programma voor gewichtsverlies, vooral als u zwaarlijvig bent, realistische doelen. Met realityshows voor gewichtsverlies, zoals "The Biggest Loser", krijgen veel mensen het idee dat ze 6 of meer pond per week kunnen verliezen. Een doel van gezond gewichtsverlies is 1 of 2 pond per week. Het lijkt misschien niet veel, maar 1 of 2 pond per week kan resulteren in een verlies van 52 tot 104 pond per jaar.
Start langzaam
Het maken van extreme sneden in uw dieet of te intensief trainen, zorgt niet alleen voor falen, maar kan ook letsel veroorzaken. Begin met kleine veranderingen in uw dieet en oefeningsroutines, zoals het verwijderen van normale frisdrank, of maak een wandeling rond het blok. Deze kleine stappen kunnen in de loop van de tijd grote veranderingen teweegbrengen. Naarmate u meer kracht krijgt, kunt u moeilijkere oefeningen toevoegen of langer oefenen.
Oefening
Als u zwaarlijvig bent, is lichaamsbeweging waarschijnlijk moeilijk. Het toevoegen van zelfs kleine hoeveelheden activiteit aan uw week, zoals verder parkeren vanaf de winkelpui of wandelen met uw hond, kan een verschil maken. Oefening kan in vele vormen komen. Zorg voor een gezonde mix van aerobics (wandelen, crosstraining, wandelen, joggen), krachttraining (gewichtheffen, push-ups, weerstandsbandjes en stretching (yoga of warming-ups vóór de training). Streef naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging ten minste vijf dagen per week.
Dieet
Vermijd, als u naar uw dieet kijkt, fad-diëten, zoals diegene die een hele voedselgroep uitsnijden (zoals een koolhydraatarm dieet) of uw calorie-inname tot minder dan 1, 000 calorieën per dag. De beste manier om te bepalen hoeveel calorieën je kunt eten, terwijl je nog steeds je doel bereikt, is om een caloriedoelcalculator te gebruiken (zie bronnen).
Plan maaltijden
Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je hebt je kunt eten, je concentreren op een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, eiwitten, zuivel en volle granen Het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) heeft een programma ontwikkeld met de naam MyPyramid, dat je kan helpen met het plannen van je maaltijden. je wilt het. Het is goed om het voedsel dat je zo graag eet (zoals chocolade) te eten, zolang je maar een behoorlijk portie eet van een hele zak snoep.
Zorg voor medisch toezicht
Als uw BMI hoog genoeg is om als zwaarlijvig te worden beschouwd, betrek dan uw arts hierbij. Uw arts kan ervoor zorgen dat u gezond genoeg bent om uw geplande afslankprogramma uit te voeren en kan u helpen een dieet- en fitnessplan op te stellen dat is afgestemd op uw behoeften en doelen. Uw arts kan u ook helpen bij het bijhouden van uw vorderingen.
