Je bent plichtsgetrouw bijgehouden met de resolutie van je nieuwe jaar dat je regelmatig naar de sportschool gaat, als je de geur van een krassend hoofd of sinus hoofdpijn voelt. Is je streak over? Als het een beetje koud is, kun je waarschijnlijk volhouden en misschien zelfs een beetje beter voelen na je reis naar de sportschool. De sportschool kan bepaalde soorten ziekten echter verergeren, dus analyseer eerst uw symptomen zorgvuldig.
Video van de dag
Wanneer te gaan
Werk alleen door uw ziekte als uw symptomen "boven de nek" blijven. Deze omvatten symptomen zoals hoofdpijn, keelpijn of verstopte neus. Je moet uit de buurt van de sportschool blijven als je last hebt van ernstige hoest, verstopte borst, misselijkheid, koorts of pijnlijke spieren. Bovendien moet je elke oefening tijdens of onder een matige intensiteit ziek houden, volgens de American Council on Exercise. Bij lichte verkoudheden kun je een paar dagen nadat de symptomen zijn verdwenen terugkeren naar volledige intensiteit, maar voor ernstige ziekten zoals de griep moet je intensieve trainingen aflaten tot een paar weken nadat ze zijn verdwenen.
Effecten
Matige lichaamsbeweging verhoogt je immuunsysteem, omdat de cellen sneller door je lichaam bewegen tijdens en na een training, volgens ACE. Het kan ook tijdelijke verlichting bieden van verstopte neus. Dat betekent niet dat naar de sportschool gaan, je sneller van een verkoudheid zult herstellen. Een studie uit 1998 aan de Ball State University gaf aan dat hoewel oefening hielp om sommige symptomen van verkoudheid te verlichten, de kou even lang duurde als iemand oefende of niet. Er is geen bewijs dat je een verkoudheid tijdens het sporten kunt "verzwakken". Intensieve oefening produceert ondertussen hormonen die de immuniteit verminderen, waardoor u vatbaarder wordt voor verdere infecties.
Waarschuwing
Volgens de National Strength and Conditioning Association-specialist, Stew Smith, kan het naar de sportschool gaan met verstopte borstkas mogelijk ernstige medische problemen veroorzaken. Werken met een verkoudheid op de borst oefent druk uit op je hart, met name het heffen van gewichten, wat je bloeddruk steil verhoogt, zelfs als je gezond bent. Als je naar de sportschool gaat met een matige borstontsteking, zou je kunnen vertrekken met bronchitis of zelfs longontsteking, zei Smith. Zelfs als uw ziekte boven de nek is, neem signalen van uw lichaam en stop uw training als uw symptomen tijdens het sporten verergeren. Neem in geval van twijfel contact op met uw arts.
Overwegingen
Een sportschoolroutine vereist discipline, en als dat een uitdaging voor je is, wil je niet dat een klein deel van de sniffles een te gemakkelijk excuus biedt om onnodig de sportschool over te slaan. Zorg er echter voor dat je je ziekte niet naar andere sportschoolbeambten verspreidt.Was uw handen regelmatig en veeg alle apparatuur af wanneer u klaar bent met het gebruik, of woon in plaats daarvan thuis. Smith waarschuwt je ook dat je niet moet nalaten veel water te drinken en op te tanken met fruit, groenten en mager vlees om je lichaam te helpen de ziekte te bestrijden.
