Het is mogelijk om uw maximale aanbevolen hartslag voor cardiovasculaire oefeningen te overschrijden - maar het is zeker niet aan te raden. Dit is vooral riskant als u een gezondheidstoestand hebt of medicijnen gebruikt. Uw beste gok bij het bepalen hoe hoog u uw hartslag moet duwen tijdens het trainen, is een arts raadplegen.
Video van de dag
Betekenis
De aanbevolen hartslagzone voor uw doel is 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Het overschrijden van 85 procent van uw maximale hartslag kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, omdat lichaamsbeweging met een extreme intensiteit gepaard gaat met een verhoogd risico op een hartaandoening, blijkt uit een onderzoek uit 2002 in de "Canadian Medical Association Journal." De onderzoekers ontdekten dat het overschrijden van de aanbeveling van 85 procent leidt tot een slecht herstel van de hartslag, wat betekent dat het langer duurt voordat de hartslag weer normaal is. Hartslagherstel is een maat voor de cardiovasculaire conditie. De studie vond ook een verhoogde incidentie van niet-aanhoudende ventriculaire tachycardie en ST-segmentdepressie bij mensen die de aanbeveling van 85 procent te boven gingen, beide indicatoren voor een verhoogd risico op cardiale mortaliteit.
Risico's
Als u geen coronaire hartziekte of risicofactoren voor een hartaanval hebt, is het mogelijk om uw aanbevolen hartslag te overschrijden zonder letsel. Het is echter nog steeds geen goed idee, omdat je meer kans hebt om pijnlijke gewrichten en spieren te lijden als je dat doet en het verhoogt je risico op een musculo-skeletaal letsel. Als u meer dan 85 procent van uw maximale hartslag uitoefent, loopt u ook het risico op overtraining. Wanneer u overtraint, worden de systemen in uw lichaam zwakker in plaats van sterker, wat leidt tot verhoogde vermoeidheid en verminderde prestaties. Je bent ook meer vatbaar voor letsel en ziekte als je overtraint.
Theorieën
Terwijl u wilt voorkomen dat u die 85 procentmarkering overschrijdt, is het vinden van uw maximale hartslag niet zo eenvoudig als het lijkt. De standaardformule van 220 min leeftijd is om veel redenen problematisch. De formule houdt geen rekening met verschillende belangrijke factoren, zoals fitnessniveau, geslacht, beenkracht en gezondheid. Ook is de geldigheid van de standaardformule nooit echt vastgesteld voor gebruik bij oudere volwassenen, volgens een onderzoek uit 2001 gepubliceerd in het "Journal of the American College of Cardiology." De onderzoekers zeggen dat de formule het hartslagmaximum onderschat bij oudere volwassenen. En ze zeggen dat een betere formule voor gezonde volwassenen 208 minus het resultaat is van. 7 keer ouder.
Overwegingen
Het is altijd belangrijk om een arts te raadplegen voordat u naar een nieuw trainingsprogramma kijkt, vooral als het inspannend is.In sommige gevallen is een bezoek aan de arts vooral belangrijk voordat u activiteiten onderneemt die uw hartslag verhogen naar de top van de aanbevolen cardiovasculaire zone voor uw leeftijd. Zorg voor een inspanningstest voordat u een krachtige oefening doet als u ouder bent dan 40 jaar en twee jaar of langer niet intensief hebt geoefend, zelfs een milde hoge bloeddruk hebt, een familiegeschiedenis van hartaanvallen hebt vóór de leeftijd van 50 of hebben bloedcholesterol dat hoger is dan 220 mg, volgens de "Encyclopedia of Heart Diseases," door MI Gabriel Khan. De test is een belangrijk hulpmiddel voor de diagnose van coronaire hartziekte.
