Push-ups zijn een van de populairste lichaamsgewichtoefeningen en worden vaak gebruikt in een verscheidenheid aan sport- en fitnesstrainingsprogramma's. Push-up vorm is aanpasbaar aan alle vaardigheidsniveaus, zodat u een effectief trainingsprogramma kunt implementeren, of u nu een voetbalmoeder of een Navy SEAL bent. U kunt bijna-dagelijkse push-ups uitvoeren om uw kracht en cardiovasculaire capaciteit te verbeteren.
Video van de dag
Verhoogde kracht
Het belangrijkste voordeel van het regelmatig doen van push-ups is een toename van de omvang en kracht van uw borst-, triceps- en deltaspierspieren. Voormalig Navy SEAL Stew Smith adviseert enorme hoeveelheden push-ups voor kandidaten die trainen voor een militaire fysieke fitheidstest of PFT. Gedurende tien dagen adviseert Smith je om afwisselend 200 push-ups uit te voeren in zo min mogelijk sets per dag, en de volgende dag 200 push-ups in de loop van de dag. Tegen het einde van de 10 dagen zien militaire rekruten een significante stijging van hun push-up maximum.
Cardiovasculaire Uithoudingsvermogen
Hoewel een enkele push-up niet echt een uitdaging vormt voor uw hart en longen, kan het uitvoeren van veel opeenvolgende oefeningen een belangrijke training zijn. De cardiovasculaire voordelen van push-ups versterken uw hart, verbeteren uw bloedsomloop en stimuleren uw metabolisme. Hoe langer je push-ups uitvoert gedurende de dag, hoe meer je deze voordelen zult zien.
Verbeterde balans
Als u de push-ups correct uitvoert, moet u uw kernspieren buigen om de plank tijdens de oefening vast te houden. Oefeningen zoals push-ups geven niet alleen je buikspieren, maar leren ook de spieren in je onderrug, heupen en bekken om samen te werken voor een betere balans. De uitersten van reguliere push-up training zijn te zien in gymnasten. De sterkte en kracht die ze weergeven komt bijna uitsluitend van lichaamsgewicht oefeningen zoals de planche push-up, volgens de nationale gymnastiekleraar Christopher Sommer.
Overtraining
Er zijn veel voordelen te halen uit regelmatige push-up training, maar het is mogelijk om je lichaam over zijn grenzen heen te duwen. Spieroefeningen hebben te maken met het scheuren van het lichaam en spiergroei vindt alleen plaats als u voldoende rust laat voor uw lichaam om op natuurlijke wijze te herstellen van microscopische tranen in spierweefsel. Als u merkt dat u zich uitgebrand voelt of niet in staat bent om push-ups op uw normale capaciteit te doen, is het mogelijk dat u overtraind bent. Krijg drie tot vijf dagen rust zonder enige oefening van het bovenlichaam als remedie.
