Er zijn meer opties voor apparatuur dan je ooit in een sportschool zou kunnen gebruiken. Hoewel het personeel meestal beschikbaar is voor beginners, beginnen ze met een trainingsprogramma. Door een basiskennis te hebben van elk type fitnessapparatuur, kunt u genieten van een veilige en effectieve training om uw lichaam te versterken.
Video van de dag
Gewichtsmachines
Bij het streven naar spierkracht en grote hoeveelheden spiertonus, zijn de twee belangrijkste keuzes gewichtmachines of losse gewichten. Elk heeft voor- en nadelen. Er is geen regel tegen het gebruik van beide. Met gewichtsmachines kunt u zwaardere gewichten heffen, omdat u uw lichaam niet hoeft te stabiliseren. Machines bewegen echter in slechts twee dimensies, zodat ze de bewegingen van het echte leven niet nauwkeurig nabootsen. Bovendien moet u ze aanpassen aan uw lengte en afmetingen. Machines hebben aan de zijkant aanpassingsinstructies en u kunt een sportschoolmedewerker om hulp vragen.
Vrije gewichten en kabelmachines
Vrije gewichten zijn objecten die u in een driedimensionale ruimte kunt verplaatsen, zoals halters, medicijnballen of halters. Kabelmachines gebruiken een gewichtstapel zoals traditionele gewichtmachines, maar bootsen vrije gewichten na met een kabel en katrolsysteem dat uw spieren niet op een vaste positie ondersteunt. Losgewichten en kabelmachines bieden meer variatie, maar er is een leercurve. Met vrije gewichten moet je de oefeningen leren en je bewegingen volgen, zodat je jezelf niet verwondt met een onjuiste oefenvorm. Sommige kabelmachines hebben instructies aan de zijkant zoals traditionele gewichtmachines, waardoor ze gemakkelijker te gebruiken zijn zonder hulp. Het gebruik van vrije gewichten en kabelmachines bouwt functionele kracht en spierspanning omdat je de beweging bestuurt in drie bewegingsgebieden.
Cardio-apparaten met weinig impact
Cardiomachines zijn een effectieve manier om uw spieren te verzachten en calorieën te verbranden voor een slankere uitstraling. Het selecteren van een cardiomachine met weinig of hoge impact is belangrijk omdat een krachtige machine meer druk legt op uw gewrichten. Machines met een lage impact, zoals hometrainers, elliptische trainers, adaptieve motion trainers en boogtrainers, helpen je om calorieën te verbranden en aerobe conditie te verbeteren door je hartslag te verhogen zonder risico te lopen op letsel. Deze machines zijn gunstig voor mensen met botaandoeningen zoals artritis en osteoporose. Lopen op een loopband is ook low-impact. Terwijl fietsen, boogtrainers en loopbanden alleen je benen tonen, geeft een elliptische crosstrainer of adaptieve bewegingstrainer je bovenlichaam. Vraag een medewerker of uw sportschool een boogtrainer of een adaptieve bewegingstrainer heeft en, zo ja, hoe de machines te gebruiken.
Krachtige cardio-apparaten
Krachtige cardio-machines verhogen uw hartslag sneller en dagen uw cardiovasculaire systeem uit dan machines met een lage impact, wat leidt tot meer stress op de spieren voor een betere toning.De verhoogde belasting van uw gewrichten houdt ook de gewrichten sterk, waardoor de kans op het ontwikkelen van osteoporose afneemt. Krachtige machines zijn onder andere trappenhamers en stepmills. Het hardlopen op een loopband is ook een high-impact activiteit en verbrandt meer calorieën dan wandelen. Al deze machines richten zich op het onderlichaam. Ze versterken het bovenlichaam niet, maar het verbranden van meer calorieën helpt je om lichaamsvet te verliezen om de spiertonus beter te onthullen.
