Het laatste trimester van de zwangerschap kan enerverend zijn. U draagt ten minste 20 tot 30 lbs gecombineerd baby- en lichaamsgewicht. Tegen de tijd dat u aan het einde van uw derde trimester bent, heeft u nog eens 300 calorieën per dag nodig. Hoe u ze eet, kan u helpen energie te krijgen om het hele huis tot de levering door te komen.
Video van de dag
Trail-mix
Trail-mix kan zorgen voor een gezonde mix van twee dingen die je nodig hebt om je energie op peil te houden: eiwitten van de noten en complexe koolhydraten. Het lichaam verbrandt koolhydraten voor energie en ze helpen je bloedsuikerspiegel te reguleren om vermoeidheid te voorkomen. Zoek naar een mix die veel gedroogd fruit bevat.
Fruit
Fruit kan je energie versterken omdat het rijk is aan de goede vorm van koolhydraten. Het bevat ook veel vitamine C, wat goed is voor uw algehele gezondheid. Voor een extra boost, combineer appels met iets dat eiwitten bevat, zoals kaas of pindakaas.
Kaas
Kaas - snaar of brokken of plakjes - is een uitstekende bron van eiwitten. Verhoogd eiwit geeft zwangere vrouwen energie, hoewel het verwaarloosbare effecten heeft op de algehele gezondheid van vrouwen of hun foetussen. Andere goede bronnen van eiwitten zijn magere melk, kwark en yoghurt.
Pindakaas
Pindakaas is een zeer goede eiwitbron en bevat essentieel vet. Je wilt niet heel veel vet - dat zou je zwaar belasten - maar het vet in pindakaas is zo goed als je het juiste merk koopt. ZwangerschapVandaag beveelt Smuckers of Krema aan. Pindakaas bevat ook foliumzuur, dat van vitaal belang is voor een gezonde zwangerschap.
Water
Vergeet niet om naast energie te eten ook niet te hydrateren. Uitdroging kan net zo min leiden tot vermoeidheid als onvoldoende eiwitten en koolhydraten. Streef naar 64 oz water per dag. Het hoeft niet altijd leidingwater of flessenwater te zijn. Cafeïnevrije koffie of thee kan een deel van de ounces substitueren die je zou moeten drinken als je je leverdatum nadert.
Eten voor optimale energie
Hoe u eet, kan net zo veel invloed hebben op uw energieniveau als op wat u eet. Als u tegen het einde van uw zwangerschap een grote maaltijd nuttigt, als uw baby u niet al te veel ruimte laat, begint u snel en gemakkelijk. Het resultaat is een traag gevoel terwijl je lichaam worstelt om alles te verteren. Eet in plaats daarvan kleine, frequente maaltijden die je niet tot het punt van ongemak duwen, en probeer ze een gelijkmatige balans te laten zijn tussen eiwitten en gezonde koolhydraten.
