Voorbereiding op een basketbalspel vereist een goede hydratatie. Basketbalspelers verbranden veel calorieën vanwege de intense en snelle aard van de game. Spelers die niet goed gehydrateerd zijn, lopen het risico vermoeiend vroeg in een spel te worden of door hoofdpijn en kramp te ontwikkelen. Omgekeerd kan het drinken van te veel water ook een speler en zijn prestaties nadelig beïnvloeden.
Video van de dag
Water
De meest essentiële vloeistof die een basketbalspeler vóór, maar ook tijdens en na een wedstrijd kan drinken, is water. Water reguleert de temperatuur van je lichaam en maakt ongeveer 75 procent van je spierweefsel uit. Bovendien bestaat meer dan de helft van uw lichaam uit water. Dit maakt drinkwater van levensbelang, vooral omdat je lichaam tijdens intensieve lichaamsbeweging veel water verliest, zoals een basketbalspel.
Sportdrank
Na het water moeten basketballers sportdranken consumeren, zoals Gatorade of PowerAid, die voornamelijk water bevatten. Sportdranken bevatten ook suiker, die kan helpen uw glucosewaarden te verhogen. Suikerniveaus spelen een belangrijke rol in uw algehele energieniveau. Een laag suikergehalte kan leiden tot vermoeidheid en moeheid. Sportdranken zijn geen belangrijke bron van calorieën of voedingsstoffen, dus vertrouw er niet op om je voldoende energie te geven om een heel spel mee te kunnen doen.
Hydratie
Je moet 24 uur voorafgaand aan een wedstrijd of een intense training hydrateren. Drink 400 tot 600 ml water of een sportdrank twee tot drie uur voorafgaand aan een wedstrijd of een intensieve training. Neem vlak voor het spel en tijdens de actieve warming-up ongeveer 240 ml water of een sportdrank op - ongeveer acht slokjes. Merk op dat vlak voordat de intense activiteit begint, de hoeveelheid vocht die je moet consumeren afneemt. Dit is om te voorkomen dat u met een volle maag speelt, wat kan resulteren in zijsteken.
Waterintoxicatie
Het is mogelijk om te veel water te gebruiken, wat kan resulteren in watervergiftiging. Extreme gevallen van waterintoxicatie kunnen dodelijk zijn. De sleutel is om je drinken uit te sparen voor een basketbalspel. Forceer jezelf niet om veel water tegelijk te drinken. Geef je lichaam voldoende tijd om het water te verteren en het op te nemen in zijn systeem. Als je in één keer te veel water drinkt, overbelast je je systeem, wat je prestaties kan beïnvloeden of zelfs je zijlijn kan beïnvloeden.
