Afhankelijk van verschillende factoren gebruikt uw lichaam tijdens het sporten verschillende verhoudingen van vet, koolhydraten en eiwitten voor energie. Het verbranden van meer vet dan andere brandstoffen kan gunstig lijken voor mensen die hopen op gewichtsverlies. Er zijn echter veel factoren die van invloed zijn op hoe uw lichaam tijdens oefeningen vet verwerkt.
Video van de dag
Trainingsintensiteit
De trainingsintensiteit beïnvloedt de energieproductie meer dan welke andere variabele dan ook. Fysieke activiteiten die bij of onder 50 procent van uw maximale inspanning worden uitgevoerd, gebruiken bijvoorbeeld grotere hoeveelheden vet dan koolhydraten als brandstof. Het crossover-concept, of het overschakelen van vetverbruik naar koolhydraatgebruik, vindt plaats naarmate de trainingsintensiteit toeneemt. Koolhydraten kunnen bijvoorbeeld tot 80 procent van je energie leveren wanneer je oefent met 70 tot 80 procent van je maximale vermogen.
Trainingsduur
Lange duurtraining, die meer dan een uur duurt, kan opgeslagen koolhydraten in uw lichaam uitputten. Het resultaat is dat vet je belangrijkste energiebron wordt, ongeacht je trainingsintensiteit. Zoals je je kunt voorstellen, kan je lichaam geen koolhydraten gebruiken als er geen beschikbaar is. Uitputting van koolhydraten en de daaropvolgende afhankelijkheid van vet voor energie minimaliseert uw trainingsprestaties tijdens langdurige uithoudingsactiviteiten. Duursporters, zoals marathonlopers, nemen gedurende een race koolhydraten op in de hoop de beschikbaarheid van koolhydraten en topprestaties te behouden.
Training Experience
Training verbetert uw vermogen om vet te verbranden tijdens het trainen. Na twee maanden wekelijkse duurtraining verbrandt je lichaam bijvoorbeeld meer vet per minuut dan vóór de training. In feite blijven topsporters vet verbranden na het trainen en tijdens de rust. Het besparen van koolhydraten, of een verhoogde afhankelijkheid van vet als energie, ondersteunt sportprestaties en verbetert het uithoudingsvermogen tijdens activiteiten van lange duur.
Overwegingen bij gewichtsverlies
Gewichtsverlies vereist een calorietekort of het verbranden van meer calorieën dan waar je aan begint, ongeacht waar de energie vandaan komt. Daarom worden de totale calorie-uitgaven belangrijker voor vetverlies dan de bron van verbruikte calorieën. Lage intensiteit oefening verbrandt minder calorieën per minuut dan hoge intensiteit oefeningen en kan daarom minder gunstig zijn voor gewichtsverlies. Een persoon van 180 pond bijvoorbeeld verbrandt 68 calorieën terwijl hij gedurende 10 minuten 4 mijl per uur aflegt en 136 calorieën terwijl hij gedurende 10 minuten 6 mijl per uur afslaat. Hoewel de gebruiksratio van vet tot koolhydraten tijdens de wandeling groter is, verbrandt de persoon bijna twee keer zoveel calorieën tijdens een run in dezelfde tijdspanne. Raadpleeg zoals altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
