Als u lichamelijk actief was vóór de zwangerschap of als u tijdens uw zwangerschap een voorzichtig oefenprogramma wilt starten, bent u misschien nieuwsgierig naar de beperkingen die uw opgroeiende baby op uw lichaam kan leggen. Hoewel de meeste oefeningen tijdens de zwangerschap kunnen worden uitgevoerd, zijn er enkele die een te hoge impact kunnen hebben of die de bloedtoevoer van uw baby beïnvloeden. Hoewel u met uw arts moet spreken voordat u met een zwangerschapsoefenprogramma begint, kunnen algemene richtlijnen voor oefeningen tijdens de zwangerschap u begeleiden naar veilige oefeningen.
Video van de dag
Algemene beperkingen
In de regel moet u verschillende soorten oefeningen vermijden terwijl u zwanger bent om het risico voor uw baby te minimaliseren. Deze omvatten oefeningen die stuiteren of schokken. Hardlopen kan echter een uitzondering zijn als u een hardloper was voordat u zwanger werd en bekend bent met het lopen met een soepele gang. Springende oefeningen moeten worden vermeden en ook die ervoor zorgen dat je plotseling van richting verandert, omdat dit het risico op vallen verhoogt. Elke oefening die het potentieel heeft om een buikhit op te lopen, moet ook worden vermeden. Als u symptomen ervaart zoals pijn, moeite met ademhalen of bloeden, staak dan onmiddellijk met trainen.
Spierverstevigende oefeningen
Naarmate u vordert in uw zwangerschap, begint uw opgroeiende baby extra druk uit te oefenen op uw bloedvaten, wat uw slaaphouding en trainingsroutine kan beïnvloeden. Na je derde maand zwangerschap, moet je oefeningen vermijden zoals buikcrunches waarbij je plat op je rug ligt. Omgekeerde poses zoals omgekeerde fietsen, hand- of schoudersteunen en de neerwaartse dog yoga-positie moeten ook worden vermeden. Diepe kniebochten en achterwaartse bochten leggen ook te veel druk op het lichaam en moeten worden vermeden.
Sport
Sporten waarbij sprake is van impact en mogelijk risico, moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, inclusief skiën en paardrijden. Voetbal, basketbal en voetbal verhogen ook het letsel- en impactrisico en moeten worden vermeden.
Medische omstandigheden en lichaamsbeweging
Sommige aandoeningen of gezondheidscomplicaties tijdens de zwangerschap kunnen ervoor zorgen dat u helemaal niet meer traint. Deze omvatten een voorgeschiedenis van cervicale insufficiëntie, placenta previa, bloeding in uw tweede of derde trimester, hoge bloeddruk of bloedarmoede. Die personen met een hart- of longaandoening moeten ook tijdens de zwangerschap oefeningen vermijden om het risico op miskraam of toedieningscomplicaties te verminderen. Uw arts moet eventuele individuele voorwaarden met u bespreken die van invloed kunnen zijn op de gezondheid van u en uw baby.
