Net als de verticale sprong in basketbal, is een grote tackle in het voetbal essentieel. Een grote treffer kan zowel de bal als het respect van het andere team winnen. Als je voldoende grote hits aflevert, kunnen je tegenstanders een fractie van een seconde aarzelen tijdens het spelen en je een vitaal, en zelfs game-winning, voordeel geven. Er zijn talloze oefeningen die u kunt uitvoeren om uw slagkracht te ontwikkelen.
Video van de dag
Boegschroeven
Boegschroeven ontwikkelen alle spieren die worden gebruikt bij het leveren van een grote hit in het voetbal. Voor deze oefening moet je je armen en benen synergetisch gebruiken om een grote hoeveelheid kracht te genereren. Ga staan met een halter op schouderhoogte en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en daal af in een diepe gehurkte positie. Breid explosief je benen uit en rijd omhoog en uit de kraakpand. Behoud het momentum van de bar en rijd het met uw armen over de arm naar armlengte. Buig je armen, laat de balk zakken tot je schouders en herhaal. Deze oefening is het meest effectief wanneer deze wordt uitgevoerd met zware gewichten voor lage herhalingen.
Barbell squat springt
Barbell squat springt naar je dijen en heupen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het ontwikkelen van het grootste deel van je kracht bij het tackelen in het voetbal. Plaats en houd een zware barbell over je schouders. Zorg ervoor dat je de balk stevig vasthoudt. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en hurk neer totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Vanuit deze positie rijdt u omhoog en springt u zo hoog als u kunt de lucht in. Land op de ballen van je voeten met je knieën licht gebogen en daal dan af naar een nieuwe herhaling. Voer deze oefening uit met een middelmatig tot zwaar gewicht voor maximaal voordeel.
Slee Bear Crawls
De slee bear crawl bootst de scrimmage startpositie na en ontwikkelt de spieren die verantwoordelijk zijn voor het naar voren en naar de tegenstander rijden bij het blokkeren of aanpakken. Laad een gewogen slee met een zwaar gewicht en maak de sleepriemen rond je middel vast. Als alternatief kunt u een borstharnas gebruiken. Buig je knieën, leun naar voren en leg je handen op de grond. Verplaats een voet iets voor de ander zodat je klaar bent om vooruit te rijden. Houd je heupen laag, beweeg je handen en voeten om de slee een vooraf bepaalde tijdsduur of afstand naar voren te trekken.
Hoogrekkend
De hoge trekoefening ontwikkelt heupstrekkracht en sterkte. De heupen zijn essentieel voor het genereren van een grote hit. Plaats een halter op de grond en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar met je tenen net onder de bar. Buig je knieën en leun naar voren. Pak de stang vast met een overhandse handgreep over de schouderbreedte.Strek je armen en laat je heupen zakken onder je schouders. Met je borst omhoog en onderrug strak gebogen, trek je de bar explosief van de grond en sta op. Trek de balk aan de voorkant van je lichaam naar de lagere borsthoogte terwijl je je ellebogen hoog houdt en je polsen recht. Laat de balk weer op de grond zakken en herhaal hem. Deze oefening moet zo dynamisch mogelijk worden uitgevoerd.
