Pullups zijn een van de beste oefeningen die je kunt doen. Hoewel P90X een pullup-balk vereist, zijn er veel alternatieve oefeningen beschikbaar om dezelfde voordelen te krijgen als bij een pull-up. Een goed alternatief voor het gebruik van een trekbalk is om vrije gewichten of weerstandsbanden te gebruiken. De belangrijkste gebieden die werden gebruikt bij het uitvoeren van pullups zijn de bovenrug, achterste deltoïde, biceps en kern. Zonder een pullup bar, moet je deze oefeningen met vrije gewichten doen en dezelfde spieren gebruiken.
Video van de Dag
Bent-over rijen
Bent-over rijen zijn een goed alternatief voor de pullup. Om deze oefening uit te voeren, moet u halters of halters hebben. Nadat je de gewichten hebt vastgegrepen, buig je je knieën iets en scharnier je vanuit je heupen terwijl je ervoor zorgt dat je rug recht is. Ga niet meer dan 90 graden naar de grond. Houd deze positie vast en begin met het heffen van het gewicht met uw armen, waarbij u zich richt op het samenknijpen van uw schouderbladen.
Reverse Fly
Als je de Reverse Fly wilt uitvoeren, ga dan in een stoel zitten met een halter in elke hand. Leun naar voren zodat je borst naar je knieën wijst. Zorg ervoor dat je comfortabel zit en geen onnodige stress op je onderrug legt. Houd je armen recht en je ellebogen licht gebogen, begin het gewicht op te heffen met je deltoids en door je schouderbladen samen te knijpen. Laat je armen langzaam naar beneden zakken. Herhaal dit voor hetzelfde aantal herhalingen gedaan voor P90X pullups.
Weerstandsband rijen
Weerstandsband rijen eerst wikkelen van de band rond ander zwaar voorwerp zoals de poot van een tafel. Pak beide handvatten en ga op de grond zitten met je benen licht gebogen en je rug recht. Trek je armen naar je lichaam toe terwijl je je ellebogen dicht bij je zij houdt. Wanneer de handvatten zijn uitgelijnd met je lichaam, ga je langzaam terug naar de beginfase van deze oefening. Zorg ervoor dat je bezig bent je buik- en lage rugspieren om je rug recht te houden, en ook om het zelfde effect dat u zou doen als u met behulp van een pullup bar.
Conclusie
Als u toegang hebt tot vrije gewichten of een weerstandsband, is het eenvoudig om alternatieven voor pullups te hebben. Wanneer P90X vraagt om pullups, kies dan een van deze oefeningen om op zijn plaats te doen. Als deze oefeningen te gemakkelijk worden, gebruik dan een weerstandsband die meer weerstand biedt of die zwaardere dumbbells gebruikt.
