elke dag aan lichaamsbeweging kunt doen, kunnen tienermeisjes sterke botten en gezonde spieren helpen bouwen en hun gewicht behouden. Als uw arts u heeft verteld dat u wat moet afvallen, kunt u met oefeningen uw extra kilo's kwijtraken. Elke extra activiteit helpt je om je doel te bereiken, maar sommige vormen van lichaamsbeweging zijn effectiever dan andere bij het verbranden van vet.
Video van de dag
Aan de slag
Begin klein als u niet veel gewend bent aan het trainen. Je wilt niet burn-out voordat je de kans hebt om resultaten te zien. Begin door een paar keer per dag rond je blok te lopen of naar huizen van vrienden in de buurt te lopen in plaats van te vertrouwen op een auto. Voeg de volgende week nog eens vijf minuten toe aan elke sessie. Wanneer u voor het eerst gaat trainen, kan lichaamsbeweging enige spierpijn veroorzaken. U zou echter moeten vertragen en trager moeten werken als uw trainingsroutine ervoor zorgt dat u pijn voelt. Vraag je ouders om je aan te melden voor ten minste één sessie met een gecertificeerde trainer als je hulp nodig hebt bij het ontwikkelen van een trainingsplan.
Hoeveel
tienermeisjes minstens 60 minuten cardio-oefening per dag moeten krijgen, beveelt het Amerikaanse Office on Women's Health aan. Als je het zo druk hebt met naschoolse activiteiten dat je geen volledig uur vrij hebt, verbreek dan je training in mini-workouts die minstens 10 minuten duren. Joggen 15 minuten van en naar school, 20 minuten zwemmen als je thuiskomt, en met je hond gedurende 10 minuten wandelen terwijl je vader kookt, dragen allemaal bij aan je dagelijkse trainingsbehoeften. Neem ook elke week ten minste drie versterkende oefeningensessies mee en laat ze elk 20 minuten tot een uur duren. Opwarmen gedurende minimaal 10 minuten voordat je je spieren versterkt, herhaal elke oefening 12 tot 15 keer in een of twee sets. Werk slechts twee tot drie spiergroepen per sessie en geef elke spiergroep minstens één dag rust.
Cardio
Cardio-oefeningen zijn ideaal voor het verbranden van vet omdat ze u constant energie moeten laten uitoefenen. Om wat cardio-oefeningen te doen, ga skaten of rennen met een paar vrienden, fiets van en naar school, schrijf je in voor tennislessen, neem een high-impact aerobicsles in de sportschool of speel een dansvideo-game. Snelle oefeningen zoals hardlopen neigen meer vetcalorieën te verbranden dan oefeningen met matige intensiteit zoals lopen. Je kunt echter sneller uitbranden als je alleen met hoge intensiteit traint, dus streef naar een balans tussen die twee.
Krachttraining
Je spieren worden sterker wanneer ze harder dan normaal tegen extra gewicht werken. Als een 16-jarig meisje is je lichaam nog in ontwikkeling, dus als je probeert grote spieren op te bouwen door grote gewichten op te tillen, kun je volgens de MayoClinic schade toebrengen aan je pezen, spieren en kraakbeen.com. Echter, het uitvoeren van enkele basis krachttraining oefeningen zoals Pilates, yoga of pushups kan je een meer strakker lichaam geven. Bovendien zal het hebben van meer spierweefsel u helpen sneller vet te verbranden.
