Individuele training voor kleine groepen is een overwinning voor de trainer en de klant. Sessies met een trainer met 10 of minder cliënten combineren de kameraadschap en energie van groepsoefeningen met de persoonlijke aandacht van een-op-een training. Trainers kunnen een groter aantal mensen helpen hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, terwijl klanten profiteren van lagere kosten omdat ze profiteren van training op maat en de ontwikkeling van vaardigheden. De oefeningen die het beste werken voor persoonlijke training van kleine groepen zijn afhankelijk van de doelen van de groep, evenals de hoeveelheid ruimte en de soorten apparatuur die beschikbaar zijn.
Video van de dag
Op apparatuur gebaseerd
Training voor kleine groepen kan worden ontworpen rond een bepaald type apparatuur, zoals suspension trainers, halters of kettlebells. Een trainingssessie voor een kleine groep op de suspension trainer kan bijvoorbeeld bestaan uit push-up variaties, bergbeklimmers, rijen, lunges en krullen. Een kettlebell-groepssessie kan schommels, squats, plankrijen en figuurachten inhouden, op voorwaarde dat er voldoende ruimte is voor iedereen om zich veilig te verplaatsen. Wanneer u zich aan één type apparatuur houdt en alle deelnemers dezelfde oefening doen, kan de trainer de groep als geheel instrueren over de juiste vorm. Hij kan dan rondlopen terwijl cliënten de oefening uitvoeren om elke individuele training effectiever te helpen.
Circuits
Wanneer apparatuur beperkt is, is circuittraining een effectieve strategie voor training in kleine groepen. De trainer zet verschillende stations op en een of twee klanten bezoeken ze allemaal tegelijk voor een bepaald aantal herhalingen of een ingestelde hoeveelheid tijd. Een effectief circuit combineert bovenlichaam en onderlichaam oefeningen met korte aanvallen van cardio, zoals springtouwen of hoge kniemarsen, om de hartslag verhoogd te houden. De complexiteit van de oefeningen in het circuit hangt af van het fitnessniveau van de cliënten. Als ze nieuw zijn om te oefenen, zijn basale krachtoefeningen zoals lichaamsgewicht squats, lunges, push-ups, bicep curls en lat-pull-downs van de weerstandband optimaal. Voor meer gevorderde sporters kunnen combinatiebewegingen zoals squats met schouderdrukken, clean en rukken en lunges met bicep-krullen de training interessant houden en tegelijkertijd een grotere uitdaging bieden.
Competentiespecifieke
Trainingen voor kleine groepen kunnen worden ontworpen rond een groep met een algemeen atletisch doel, zoals skinconditionering of golftraining. De beste oefeningen voor dit type kleine groep zijn vaardigheidsspecifiek, zijn zorgvuldig ontworpen om de spieren te benadrukken die het meest worden gebruikt tijdens de specifieke sport en om gemeenschappelijke zwaktepunten aan te pakken. Een trainer kan zich bijvoorbeeld concentreren op lunges en step-ups in een groep voor ski-conditioning om de quadriceps voor te bereiden op de excentrische, concentrische en isometrische eisen die skiën aan deze spiergroep stelt.In een golftrainingsgroep legt de trainer de nadruk op rotatie- en schouderoefeningen om de cliënten meer kracht en finesse te bieden voor het slingeren van de club.
Doelgericht
De beste training voor kleine groepen blijft gericht op de doelen van de klant. De beste oefeningen voor een afslankgroep zijn anders dan die voor een oudere groep die de balans en de dagelijkse functie wil verbeteren. Een gewichtsverliesgroep kan bijvoorbeeld samengestelde oefeningen benadrukken die de hartslag hoog houden en die maximale calorieën verbranden. Deze kunnen borstpersen, barbell squats en pull-ups zijn. Een seniorengroep kan de nadruk leggen op coördinatie, balans en fijne ontwikkeling van motorische vaardigheden, met bewegingen zoals lage opstapjes, teenbewegingen met één been en balpassen.
