Thuis trainen vereist zelfdiscipline, maar niet veel meer. Je kunt thuis hetzelfde aantal calorieën doen met cardiovasculaire, flexibele en versterkende oefeningen als in een sportschool. Bepaalde trainingen verbranden meer calorieën, terwijl het toevoegen van uitdagingen aan gematigde trainingen hen intenser kan maken. Raadpleeg uw arts voordat u met een thuistraining begint, vooral als u gezondheidsproblemen hebt.
Video van de dag
Cardiovasculaire oefening
De snelste manier om de meeste calorieën te verbranden met een thuistraining is door krachtige cardiovasculaire oefeningen te doen. Krachtige activiteiten zoals hardlopen en touwtjespringen verbranden tussen 800 en 1, 400 calorieën per uur, afhankelijk van je huidige gewicht en je fitnessniveau. Niet alle cardiovasculaire oefeningen moeten een grote impact hebben. Traplopen thuis zal ongeveer 700 calorieën per uur verbranden, terwijl het sprinten van hen hetzelfde aantal calorieën verbrandt als hardlopen. Als je thuis een loopband hebt, zet hem dan op een helling voor delen van je training en je wordt sterker als je calorieën verbrandt.
Krachttraining
Strijkijzer verbrandt niet hetzelfde aantal calorieën als cardiovasculaire oefeningen. Als u echter weerstandsoefeningen of hefgewichten doet, vervangt u de vetmassa door spiermassa. Je lichaam werkt harder om de spiermassa te voeden, verhoogt je basaal metabolisme en verbrandt meer calorieën in de loop van je dag. Veeg uw handgewichten voorzichtig omhoog en omlaag terwijl u op uw plaats marcheert, loopt of rent tijdens uw thuistraining. Dopen triceps van de salontafel of een reeks van lunges door de woonkamer. Push-ups, op de grond of tegen de muur, werken uw boven- en onderlichaam. Bouw kernkracht door buik crunches te doen.
Circuittraining
Verander uw huis in een fitnessruimte door een aantal oefeningsstations in te richten. Opwarmen door de trap op te rennen of op zijn plaats te marcheren en je knieën hoog op te tillen. Na vijf minuten op de grond voor push-ups of de schommel voor schommels. Verhoog je hartslag met wat gymnastiekoefeningen zoals springers en burpees. Pak wat soepblikken of handgewichten en doe wat diepe squats terwijl je het gewicht boven je hoofd tilt. Springtouw of doe een explosieve plyometrie van het been door naar beneden te buigen en dan omhoog te springen. Koel af met wat yogaposes, denk eraan diep te ademen. Hoe sneller je tempo en hoe minder je rust tussen de stations op je circuit, hoe meer calorieën je verbrandt.
Intervaltraining
Naarmate u fiter wordt, krijgt u te veel energie tijdens het trainen en verbrandt u minder calorieën. Ga door met je uitdagingsniveau door intervaltraining te doen. Ongeacht welk thuistrainingsregime u heeft, u kunt er een intervaltraining van maken door korte uitbarstingen van intense snelheid op te nemen.Als je op een loopband rent, zet je deze om de vijf minuten op sprintniveau en houd je de topsnelheid 30 seconden vast. Als je krachttraining doet, stop dan elke vijf minuten om aan het touw te springen of ren de trap op. Nadat u zich intens hebt ingespannen, blijft uw hartslag gedurende uw herstelperiode verhoogd en maximaliseert u de calorieën die u verbrandt.
